Дом

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели

План тренировок на неделю

 

1. Классические приседания — 30 раз

Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

Приседания «Сумо» — 30 раз

 

2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

Прыжки — 30 раз

 

3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 30 раз

 

4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 40 раз 

Приседания в прыжке — 35 раз

 

5. Приседания «Сумо» — 35 раз

Приседания в прыжке — 40 раз

Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

 

6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

Прыжки — 40 раз

Классические приседания — 40 раз

 

7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

30 упражнений на каждый день — стройные ноги за 1 месяц!

Классические приседания


02
Приседания с отведением ноги в сторону


03
Приседания «Сумо»

04

Прыжки

05
 

Прыжки

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер!

Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!опубликовано econet.ru 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассника

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Большинство людей предпочитают глупость мудрости, ибо глупость смешит, а мудрость печалит. Уильям Шекспир
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов
    • facebook
      Нажмите Нравится,
      чтобы читать Econet.ru в Facebook
      Спасибо, я уже с Econet.ru!