События Дом

Упражнения на растяжку для начинающих

Каждый вид физических упражнений несет свою, определенную пользу для организма. Не исключением являются и упражнения на растяжку, которые в последнее время приобрели огромную популярность. Им даже посвящено целое направление в фитнесе, имеющее название стрейчинг.

Упражнения на растяжку для начинающих

Польза упражнений на растяжку

Регулярно выполняя упражнения для растяжки, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, а также подвижность суставов. Во время занятий стрейчингом происходит более эффективное снабжение мышц кровью и полезными веществами, что позволяет надолго сохранить их упругость и эластичность. Также они улучшают осанку, делают тело стройнее, грациознее и гибче. Упражнения для растяжки мышц являются хорошим средством борьбы с солевыми отложениями и профилактики гипокинезии и остеопороза. Кроме того они снимают психическое напряжение, расслабляют, избавляют от усталости и даже замедляют процессы старения.

Основные правила выполнения упражнений для растяжки

  • Занятиям стрейчингом, всегда должен предшествовать разогрев. Для этого идеально подойдут интенсивные аэробные нагрузки, например, танцы, прыжки, бег, занятия на велотренажере и т.п.

  • Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Не нужно чрезмерно усердствовать и тянуться слишком сильно.

  • Растягиваясь, не пружиньте, лучше выполняйте «удержания».

  • Задерживаться в каждой позе следует 10-30 секунд. В течение этого времени должно исчезнуть любое напряжение.

  • Все упражнения необходимо выполнять для каждой из сторон.

  • Выполняя растяжку какой-либо части тела, старайтесь все внимание сконцентрировать именно на ней.

  • Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Никогда его не задерживайте, но и не спешите выдыхать. В идеале, ваше дыхание должно быть достаточно глубоким и размеренным.

 

Комплекс упражнений для растяжки

Существует множество видов упражнений на растяжку мышц, некоторые из них очень просты и подойдут даже детям, другие невероятно сложные и поэтому по силам только профессионалам. Мы же рассмотрим комплекс, который идеально подойдет для начинающих.

Растяжка мышц шеи

1. Встаньте прямо и немного расставьте ноги. Положите ладонь на голову и, слегка придавливая ее рукой, ухом старайтесь дотянуться до плеча. Повторите движение в другую сторону.

Упражнения на растяжку для начинающих

2. Снова поместите ладонь на голову. Слегка надавливая на голову рукой, наклоните ее в сторону и вперед, будто стараетесь достать подбородком до ключицы.

Упражнения на растяжку для начинающих

3. Разместите обе ладони на затылке. Слегка надавливая ими на голову, потянитесь подбородком к груди.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка для груди

1. Станьте прямо, немного расставив ноги. Подымите руки до уровня плеч и расставьте их в стороны. Плавно отведите назад ладони, на максимально возможное расстояние.

Упражнения на растяжку для начинающих

2. Встаньте боком в шаге от стены и упритесь об нее ладонью, при этом ладонь должна находиться на одном уровне с плечом. Поверните корпус, будто отворачиваетесь от стены.

Упражнения на растяжку для начинающих

3. Встаньте на колени. Выпрямите руки, наклонитесь и обопритесь ладонями о пол. При этом голени и бедра должны находиться под прямым углом.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка мышц спины

1. Станьте прямо и слегка расставьте и согните ноги. Наклонитесь вперед, соедините ладони под коленями, а затем округлите спину.

Упражнения на растяжку для начинающих

2. Стоя на четвереньках, пройдите руками немного вперед и в сторону, и наклоните в том же направлении корпус. При этом постарайтесь коснуться пола локтями.

Упражнения на растяжку для начинающих

3. Стоя на четвереньках, округлите спину вверх. Ненадолго зафиксируйте позицию, а затем прогнитесь вниз.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка мышц ног

Все упражнения необходимо выполнять сначала для одной ноги, затем для другой.

1. Присядьте на пол и выпрямите ногу. Согните левую ногу и расположите ее стопу у внешней стороны колена другой ноги. Локоть правой руки положите на колено левой ноги, а левой ладонью упритесь о пол сзади себя. Надавливая на колено локтем, тяните мышцы бедра.

Упражнения на растяжку для начинающих

2. Из положения сидя, правую ногу вытяните назад, а левую согнув в колене, расположите перед собой. Наклонитесь туловищем вперед, стараясь локтями коснуться пола.

Упражнения на растяжку для начинающих

3. Лежа на полу, согните правую ногу и разместите на ее колене голень левой ноги. Руками обхватите правую ногу и потяните ее на себя.

Упражнения на растяжку для начинающих

4. Стоя на коленях, вытяните вперед, правую ногу, так чтобы ее пятка упиралась в пол, а носок тянулся вверх. Разместите ладони на полу и, не сгибая ногу, наклоняйтесь вперед.

Упражнения на растяжку для начинающих

5. Сидя на полу, ноги расположите максимально широко. Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой.

Упражнения на растяжку для начинающих

6. Лягте на живот и обопритесь лбом о правую кисть. Согните левую ногу, обхватите ее стопу левой рукой и не сильно потяните к ягодице.

Упражнения на растяжку для начинающих

7. Встаньте прямо лицом к стене. Обопритесь об нее нижней частью рук, отставьте одну ногу назад, а затем опустите пятку на пол.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка мышц рук

1. Вам потребуется полотенце или ремень. Станьте прямо и немного расставьте ноги. Возьмите в правую руку один конец ремня, согните ее в локте и заведите за спину. Левой рукой возьмите второй конец ремня. Перебирая его в ладонях, постарайтесь максимально приблизить руки друг к другу. То же сделайте в другую сторону.

Упражнения на растяжку для начинающих

2. Удерживая ремень за спиной, с максимально приближенными друг к другу руками, постарайтесь поднять их как можно выше.опубликовано econet.ru

Упражнения на растяжку для начинающих

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!