События Дом

Для мощных ног

        Устал от приседаний? Разнообразь свой тренинг упражнением, которое отлично нагружает квадрицепсы и развивает равновесие!

        Тебе понадобится штанга, желательно с коротким грифом, несколько ступеней для степа, поставленных друг на друга, или невысокая скамья.

 

        Техника:


- Установи степ-ступени рядом со стойками.

- Сними штангу со стоек на плечи, как при выполнении приседаний.

- Поставь одну ногу на ступень. Перенеси вес тела на рабочую ногу и распрями её, поднявшись на ступень.

- В верхней точке амплитуде задержись на несколько секунд и опустись в исходное положение.

- Выполни все повторы на одну ногу, затем переходи к следующей. При желании можешь чередовать ноги.

 

        Рекомендации:


- Поднимаясь на ступень, наклони корпус вперёд. Это облегчит подъём.

- Не отталкивайся от пола опорной ногой. Вес должен приходиться исключительно на рабочую ногу.

- Поднимаясь на ступень, ставь опорную ногу рядом с рабочей. По началу это поможет сохранять равновесие. В дальнейшем держи опорную ногу на отлёте — так ты усилишь нагрузку на ягодичную мышцу.

- Осваивая технику тебе следует подниматься на невысокую опору. Увеличивай высоту по мере опыта.

 

Выполняй это упражнение в рамках тренировочного сплита ног.

 


Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!