События Дом

Тенировки во время беременности

        Очень многие женщины откладывают тренировки на послеродовый период. Они считают, что аэробика во время беременности – довольно бесполезное и опасное занятие. Немало способствует этому распространенный миф о том, что гормональный фон женщины во время беременности способствует набору жировой прослойки по всему телу.         На самом же деле, дозированная аэробная нагрузка вполне может стать частью вашей подготовки к родам и уберечь от чрезмерного набора веса. В течение 2-3 месяцев до предполагаемого зачатия следует перейти на специальный режим аэробных тренировок. Следует исключить короткие и взрывные интервальные занятия, и отдать предпочтение спокойным видам активности. Даже если вы склонны к полноте, старайтесь не тренироваться более 2 часов в день.         Слишком интенсивный тренинг в этот период может снизить уровень эстрогенов и уменьшить вероятность наступления овуляции. Выбирайте относительно длительные и «ровные» по интенсивности виды нагрузок. Идеально подойдут плавание, танцы, занятия степ-аэробикой в танцевальном стиле. Можете устраивать пробежки, но они не должны походить на подготовку к марафону. Старайтесь удерживать пульс в зоне 50-60% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и вы гарантированно не навредите себе нагрузкой. В каждом конкретном случае необходимо обязательно посоветоваться с врачом, ведущим беременность. Общие же рекомендации обычно включают в себя как минимум 150 минут аэробных тренировок в неделю.         Во время беременности лучше не работать на жиросжигание дольше, чем 30 минут. Прогулки, спокойное плавание в теплой воде и легкий домашний труд ограничиваются по времени только если беременность протекает с осложнениями. Для поддержания процента жировой прослойки в норме беременным рекомендуются следующие виды тренировок: тренировки на степ-платформе без сложной хореографии и прыжков, если до беременности вы часто посещали уроки степа; аэробные уроки низкой интенсивности, где исключены прыжки; плавание в бассейне; ходьба на беговой дорожке (не выставлять угол наклона более 7%) или в парке.         Тренируйтесь регулярно, не забывайте о правильном питании, и вы сможете родить здорового ребенка и не набрать лишние килограммы.

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!