События Дом

Упражнения для увеличения бюста

        Чтобы увеличить в размере грудные мышцы необходима проводить занятия не меньше, чем через день, общей продолжительностью от полтора до двух месяцев. Только тогда можно увидеть явные результаты. Создатели этого комплекса убежденны, что за 8 недель реально можно увеличить объем груди до 6 см. И так начнем. Первое упражнение выполняется в положении лежа.         В руках хорошо бы держать «утяжелители» - гантели. Нужно разводить руки в стороны, затем перекрещивать, а потом снова разводить и поднимать их вверх над грудью. Повторять упражнение нужно по пять раз, лучше всего по три подхода. Следите внимательно за дыханием, оно не должно быть прерывистым, дышите правильно не пропуская дыхательные циклы. Второе упражнение очень простое. Ноги на ширине плеч, спина прямая, ровная, в руках — гантели. При вдохе поднимаем обе руки вверх и делаем два хлопка, на выдохе опускаем.         Оптимально сделать три подхода по пять раз. Еще одно упражнение можно делать и сидя и стоя. Руки нужно  сложить ладошками перед собой на уровне груди, нужно интенсивно надавливать ладонью друг на друга. Дальше напрягаем и расслабляем мышцы груди так, чтобы грудь немного поднималась, а затем опускалась. Делаем не менее трех подходов по 10 напряжений. Следующее упражнение выполняется в положении лежа, руки нужно сложить за головой.         Поднимать руки нужно медленно над головой и потом опускать в районе живота, далее возвращаем назад. Упражнение следует выполнять очень медленно, не торопясь, ощущая каждое напряжение в мышцах. Внимательно следить за дыханием. Еще одним эффективным упражнением для увеличения мишц груди является обычное отжимание от пола. 20 отжиманий от пола за один прием, когда вы достигните такого результата, это будет прекрасным показателем того, что ваши грудные мышцы в отличном тонусе.

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!