События Дом

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой при условии дробного приема пищи, столь часто советуемого диетологами. Основными протеиносодержащими "героями" этих смузи стали греческий йогурт, обезжиренный творог, ореховые пасты и протеиновый порошок. 

 
Инакомыслие приветствуется — любой из отсутствующих под рукой ингредиентов можно заменить созвучным. Например, вместо миндального молока можно с успехом использовать коровье, рисовое, или соевое. А теперь переходим к нашим вкусным рецептам!
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
1. Бананово-кофейный смузи
 
Смузи со вкусом бананового пирога и утреннего кофе… Что может быть лучше на завтрак? А порцией белка щедро делится натуральный йогурт. 
 
Ингредиенты:
 
  • Приготовленный неподслащенный кофе1 стакан
  • Банан1,5 шт.
  • Йогурт1 стакан
  • Семена льна1 ст. л.
  • Мед2 . л.
  • Корица, мускатный орехпо вкусу
  • Лед6 кубиков
 

Способ приготовления: 

 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

2. Смузи со вкусом горячего шоколада
 
Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок. 
 
Ингредиенты:
 
  • Молоко1,5 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Какао2 ст. л.
  • Ваниль0,5 ч. л.
  • Мед1,5 ст. л.
 

Способ приготовления:

 
Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
3. Смузи с бананом, арахисовой пастой и овсянкой
 
Еще одна комбинация ингредиентов, которая и по отдельности могла бы стать идеальным завтраком. Белок будем получать из арахисовой пасты и семян льна. 
 
Ингредиенты:
 
  • Миндальное молоко2 стакана
  • Замороженный банан1 шт.
  • Арахисовая паста0,25 стакана
  • Мед1 ч. л.
  • Семена льна1 ст. л.
  • Овсянка2 ст. л.
 

Способ приготовления:

 
Измельчите семена льна в порошок. Соедините со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
4. Смузи с папайей и имбирем
 
Тропический смузи с пикантной ноткой имбиря взбодрит, согреет и настроит на нужную волну. Белковое соло — греческий йогурт.
 
Ингредиенты:
 
  • Папайя1,5 стакана
  • Лед1 стакан
  • Йогурт0,5 стакана
  • Имбирь2 ч. л.
  • Сок лимона0,5 шт.
  • Нектар агавы или мед1 ч. л.
  • Листья мятыгорсть
 
Способ приготовления:
 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
 5. Смузи с арахисовой пастой 
 
Американская классика — тост с арахисовой пастой и джемом в одном стакане. Для еще большего протеинового заряда к белковому арахису сюда добавился протеиновый порошок. 
 
Ингредиенты:
 
  • Свежие или заморженные ягоды1 стакан
  • Арахисовая паста1 ст. л.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Овсянка2 ст. л.
  • Соевое молоко1 стакан
 
Способ приготовления:
 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
 
6. Смузи с голубикой и овсянкой
 
Вы как любите свою овсянку — скучной и традиционной или в виде модного смузи? Загружаемся белком из греческого йогурта и протеинового порошка. 
 
  • Свежая или замороженная голубика1 стакан
  • Банан1 шт.
  • Ананас0,5 шт.
  • Кубики льда10 шт.
  • Миндальное молоко0,5 стакана
  • Овсянка0,5 стакана
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Греческий йогурт0,5 стакана
 

Способ приготовления:

 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
7. Шоколадный смузи с мятой
 
Лучший в мире смузи для поклонников шоколадных сладостей. Белковая основа — протеиновый порошок и молоко.
 
Ингредиенты:
 
  • Замороженный банан1 шт.
  • Лед3-4 кубика
  • Молоко1 стакан
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Какао2 ст. л.
  • Сольщепотка
  • Мятный экстракт0,25 ч. л.
  • Шоколадпо вкусу
 

Способ приготовления:

 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Натрите шоколад на терке и добавьте в коктейль. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

8. Банановый смузи с медом
 
Сытное сочетание, от которого на душе становится теплее, а в желудке — сытнее. А белок здесь предоставлен греческим йогуртом.
 
Ингредиенты:
 
  • Греческий йогурт1 стакан
  • Банан1 шт.
  • Апельсиновый сок1 стакан
  • Мед1 ч. л.
  • Мускатный орехщепотка
 
Способ приготовления:
 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным, украсив щепоткой мускатного ореха.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
9. Шоколадный смузи с кофе
 
Насыщенное сочетание с мощным тонизирующим эффектом — лучшее начало дня! Основной белковый компонент — протеиновый порошок.
 
Ингредиенты:
 
  • Замороженный банан1 шт.
  • Шоколадный протеиновый порошок0,25 стакана
  • Кофе в порошке1 ч. л.
  • Тростниковый сахар1 ч. л.
  • Кокосовое молоко1 стакан
  • Лед0,5 стакана
 

Способ приготовления: 

 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
10. Смузи с миндалем и шпинатом
 
Добавление миндальной пасты придает этому напитку ореховый вкус, отлично маскирующуй суперполезный шпинат. Источники белка: миндальная паста, протеиновый порошок.
 
Ингредиенты:
 
  • Кокосовое молоко1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Замороженный банан1 шт.
  • Миндальная паста2 ст. л.
  • Ванильный экстракт2 ч. л.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Лед1 стакан
 
Способ приготовления: 
 
Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
 

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

 
    11. Смузи с гранатом
     
    Богатый антиоксидантами гранат добавит этому напитку не только глубины вкуса, но и красивейший рубиновый цвет. Источник белка: протеиновый порошок. 
     
    Ингредиенты:
     
    • Протеиновый порошок0,25 стакана
    • Лед1 стакан
    • Вода1 стакан
    • Зерна граната3 ст. л.
    • Гранатовый сок3 ст. л.
     

    Способ приготовления:

     
    Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
     

    Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

     
    12. Смузи "Морковный пирог"
     
    Смузи со вкусом знаменитого американского пирога станет отличным вариантом для полезного перекуса и щедро поделится белком, содержащемся в протеиновом порошке. 
     
    Ингредиенты:
     
    • Морковный сок0,5 стакана
    • Замороженный банан1 шт.
    • Миндальное молоко0,75 стакана
    • Протеиновый порошок1 ст. л.
    • Корицащепотка
    • Кубики льда4–5 шт.
     

    Способ приготовления:

     
    Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.
     

    Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

     
    13. Смузи с асаи и зеленью
     
    Содержание суперфудов в этом смузи зашкаливает — порошок асаи, черника, семена чиа, конопляный протеин, семя льна. Напиток обещает быть супернасыщенным! 
     
    Ингредиенты:
     
    • Банан1 шт.
    • Свежая или замороженная клубника0,33 стакана
    • Свежая или замороженная голубика0,33 стакана
    • Капуста кале или шпинат0,5 стакана
    • Миндальное молоко0,25 стакана
    • Льняное семя1 ст. л.
    • Семена чиа1 ст. л.
    • Порошок асаи1 ст. л.
    • Корицащепотка
     

    Способ приготовления:

     
    Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.
     

    Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

     
    14. Смузи с ежевикой и апельсином
     
    Этот ягодный напиток заряжает энергией, насыщает белком греческого йогурта и удивляет своим невероятным цветом.
     
    Ингредиенты:
     
    • Свежая или замороженная ежевика1 стакан
    • Замороженный банан1 шт.
    • Апельсин1 шт.
    • Йогурт150 мл
     

    Способ приготовления:

     
    Апельсин очистите от кожуры, удалите семена и порежьте мякоть на кусочки. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смесь подавайте холодной.
     

    Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

     
    15. Смузи с клубникой 
     
    Клубника сделает любое блюдо краше и желаннее! Дополняем смузи суперфудными семенами чиа, богатыми антиоксидантами, клетчаткой и омега жирными кислотами. Источник белка: обезжиренный творог.
     
    Ингредиенты:
     
    • Свежая или замороженная клубника1–1,5 стакана
    • Обезжиренный творог0,33 стакана
    • Молоко0,5 стакана
    • Лед0,5 стакана
    • Семена чиа1 ст. л.
     

    Способ приготовления:

     
    Семена чиа замочите в молоке минимум на 2 часа, затем смешайте со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте холодным. опубликовано econet.ru
     
    Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

    Источник: http://econet.ru/

    Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Что-то интересное

      Больше материалов
      Больше материалов
    • facebook
      Нажмите Нравится,
      чтобы читать Econet.ru в Facebook
      Спасибо, я уже с Econet.ru!