Познавательно Вдохновение Развлечения и досуг Тесты Бизнес Планета

Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины

    Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание — соматические упражнения.

    Основные принципы выполнения соматических упражнений:

    • · Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.

    • · Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.

    • · Движение всегда выполняйте медленно.

    • · Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.

    • · Упражнения безболезненны.

    • · Будьте настойчивы и терпеливы.

    • · Сохраняйте позитивный настрой.

    Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
    Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!


     

    1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц.

     

    2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.

    3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.
    Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо. 
    опубликовано 
    econet.ru

     

    Автор:  Долгова Екатерина Александровна, врач-остеопат, невролог

    Источник: http://econet.ru/

    Читайте также:

    Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Что-то интересное

      Больше материалов
      Больше материалов
    • Следите за нами в facebook, чтобы не пропустить другие интересные статьи