Хотите быть здоровым? Дышите правильно!

Здоровье всегда в моде

        Я много слышала о том, что чтобы быть всегда здоровым нужно правильно дышать. Мне стало интересно, а как это правильно.  И я начала искать информацию в Интернете. И вот что нашла. Оказывается что большинство восточных учений, будь то йога или другие практики, направленные на оздоровление организма, подразумевают в первую очередь освоение и регулярное выполнение дыхательных упражнений.

        Ведь от того, как мы дышим, зависит количество кислорода, поступающего к мозгу и мышцам, а значит и наши как мыслительная, так и двигательная активность. Например, перед занятиями восточными единоборствами и после выполняются два схожих упражнения. Только для подготовки мышц к нагрузкам и насыщению кислородом вдох в два раза по продолжительности превышает выдох, а для возвращения к нормальному ритму – наоборот.

        У мужчин и женщин доминируют различные виды дыхания. Брюшной, с участием диафрагмы и мышц брюшного пресса, обычен для мужчин. А грудной, с помощью в основном межреберных мышц, эволюционно сформировался у женщин как более удобный при беременности. Но в различных ситуациях представители разных полов могут использовать и тот, и другой способ. А оптимальным, по мнению восточных целителей, является техника полного дыхания, объединяющего оба вида. 

        Чтобы усвоить эту методику нужно выполнять только 5 упражнений: 1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Начинаем выполнение с полного выдоха. Затем медленно вдыхаем через нос. Без остановки, сложив губы как для свиста, но не раздувая щек, на максимуме вдоха начинаем выдыхать тремя сильными и короткими толчками. Следите за тем, чтобы участие принимали диафрагма и брюшные мышцы. 2. Выполняется сидя на стуле. Вдох делаем глубоким, а выдох по счету в секундах. Постепенно удлиняем время выдоха, но сохраняем продолжительность вдоха неизменной. 3. Выполняется стоя. Вдох делаем в 3-4 приема, прерывистый. На каждый счет выпячивая живот . Выдох через нос, также толчками, но втягивая живот.


        4. Выполняется стоя. Вдыхаем глубоко и задерживаем дыхание на несколько секунд (до 5 с). Выдыхаем через рот, издавая звук «с-с-с». Следующий глубокий вдох. И выдох рывками с фыркающим звуком. На каждый звук «фу» втягиваем и расслабляем мышцы живота. 5. Выполняется произвольно сидя или стоя. Дышим и мысленно считаем. Сначала пауза после выдоха должна быть равна половине длительности вдоха. Выполняем восемь циклов, постепенно удлиняя паузу в два раза, а выдох делаем коротким и резким.

        Сначала это немного сложно, но потом стает все легшее.  Я вот уже несколько месяцев выполняю эти упражнения. И поверьте мне, чувствую себя намного лучше.  Попробуйте и вы. Не пожалеете.

Следующая запись

йога , вдох , выдох , правильное дыхание , здоровья , дыхательная гимнастика , дыхательные упражнения , дыхательная йога , восточные учения , оздоровления организма , виды дыхания .

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

facebook
Нажмите Нравится,
чтобы читать Econet.ru в Facebook
Спасибо, я уже с Econet.ru!