30 рекомендаций, которые продлят молодость

Эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.

Если придерживаться данных рекомендаций, то можно значительно затормозить процессы старения организма, которые начинают проявляться уже в молодости, поэтому их можно с успехом применять в молодом возрасте.

Как замедлить процесс старения

Также эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.

• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.

• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.

• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.

• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.

• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.

• Определение конкретных реальных целей, которых необходимо достигать.

• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.

• Поддержание своей независимости.

• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.

• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.

• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.

• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.

• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.

• Ограничение употребления мяса, особенно свинины.

• Включение в рацион питания морепродуктов.

• Максимальное ограничение в питании сахара, так как он нарушает обмен кальция в организме, что может служить причиной переломов костей, а также способствует развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Полезно ежедневно съедать 20–50 г шоколада, желательно горького. Он практически не содержит холестерина, способствует снятию стресса, повышает работоспособность и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

• Использование в качестве источника кальция кисломолочных продуктов, а также зерен бобовых в сочетании с зеленью.

• Исключение из рациона питания высококонцентрированных мясных и рыбных бульонов, замена их овощными (вегетарианскими).

• Ограничение потребления соли до 3–4 г в день.

• Минимальная кулинарная обработка пищи и приготовление такого количества пищи, которое можно съесть за один прием. Приготовленную ранее пищу повторно разогревать не рекомендуется.

• Отказ от поздних ужинов, последний прием пищи должен быть не позднее 15–16 часов, так как пища, съеденная позднее, требует значительных энергетических затрат организма в тот период, когда организм должен отдыхать.

• Прекращение приема пищи в тот момент, когда еще нет чувства насыщения.

• Поддержание веса тела на уровне физиологических норм для вашего возраста и пола.

• Использование для питья «живой воды» (заморозка в холодильнике отфильтрованной воды, затем ее оттаивание и использование талой воды не позднее, чем через 10 часов после оттаивания). Температура воды не должна быть выше 10 °C. Необходимо выпивать в течение дня 8–10 стаканов «живой воды» между приемами пищи, утром и перед сном.

• Отказ от курения и приема алкоголя.

• Максимальное ограничение приема лекарственных средств (оставить только жизненно необходимое).

• Регулярное посещение стоматолога (не реже двух раз в год), осуществление ежедневной гигиенической обработки зубов и десен.

• Ежедневный душ (утром и вечером), так как падающий на ваше тело поток воды придает вам заряд бодрости и хорошего настроения для трудового дня и полноценного ночного сна.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Валерий Полунин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet