Подпишись

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Продолжительность жизни японок и японцев в течение последних десяти лет является самой большой в мире и продолжает увеличиваться.

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Япония стала Страной бессмертных женщин. По данным «Ассошиэйтед пресс», в 2004 году «японки установили новый мировой рекорд продолжительности жизни, девятнадцатый год подряд удерживая за собой первое место». Обратите внимание на последние данные ВОЗ.

Средняя продолжительность жизни с момента рождения (расчетная единица – год)

 

  • Япония – Женщины: 85; Мужчины: 78; Оба пола: 82
  • Италия – Женщины: 84; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Австралия, Швеция, Швейцария – Женщины: 83; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Франция – Женщины: 84; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Испания – Женщины: 83; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Канада, Исландия, Израиль, Сингапур – Женщины: 82; Мужчины: 78; Оба пола: 80
  • Новая Зеландия, Норвегия – Женщины: 82; Мужчины: 77; Оба пола: 79
  • Австрия, Германия, Люксембург – Женщины: 82; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Бельгия, Финляндия – Женщины: 82; Мужчины: 75; Оба пола: 79
  • Греция, Мальта, Нидерланды, Великобритания – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Кипр, Ирландия – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 78
  • США – Женщины: 80; Мужчины: 75; Оба пола: 77

12 простых советов из Токио

1. Придерживайтесь правила Хара хати бумнэ, то есть ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

2. Следите за размером порций: кладите понемногу еды в маленькую, но красивую посуду.

3. Пережевывайте пищу не спеша, смакуя каждый кусочек.

4. Прежде чем приступить к еде, полюбуйтесь ее оформлением.

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

5. Ешьте больше рыбы, свежих фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров.

6. Готовьте на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.

7. Приучите себя к японскому бодрящему завтраку: суп-мисо с овощами, яйцом и тофу.

8. Считайте основным блюдом овощи, а красное мясо – дополнением или редким исключением.

9. Вместо хлеба, оладий и булочек съедайте миску круглого белого или коричневого риса.

10. Вместо сладкой газировки пейте холодный японский чай без сахара.

11. Как можно больше ходите пешком.

12. Не забывайте, что любовь к еде – важная составляющая здорового образа жизни, а приготовление пищи и последующая трапеза должны приносить удовольствие.

Еще один совет по поводу здорового образа жизни: сократите потребление соли и ешьте больше цельно-зерновых продуктов.опубликовано econet.ru.

Из книги "Японки не стареют и не толстеют", Уильям Дойл

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное