Подпишись

Продукты для повышения работоспособности

Мы уже говорили о том, что после отпуска накопленные энергию и силы нужно тратить постепенно. Но, чтобы сохранять здоровье в гармонии, помимо траты энергии

Продукты для повышения работоспособности

Продукты, богатые железом.

В первую очередь включайте в рацион продукты, богатые железом: постное мясо, морепродукты, печень, листовые и зеленые овощи, горох, апельсины и гранаты. Можно также употреблять витаминно-минеральные добавки с высоким содержанием железа, однако самому себе их назначать не следует — предварительно обратитесь к специалисту. 
Помните, что для поддержания работоспособности необходимо употреблять в сутки не менее 18 мг железа. При недостатке этого микроэлемента замедляется обмен веществ, наблюдается слабость и быстрая утомляемость.

Продукты, содержащие витамин С.
Витамин С регулирует синтез специального вещества карнитина, который помогает организму сжигать запасы жиров для обеспечения его энергией, поэтому он так важен. К продуктам, содержащим этот витамин, относятся не только и даже не столько цитрусовые, как мы привыкли думать, а шиповник, перец сладкий красный, смородина, петрушка, облепиха, киви, брокколи.

Продукты с высоким содержанием углеводов.
Все мы знаем, что отличными источниками энергии являются углеводы: каши, отварной картофель с хлебом, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие фрукты и овощи. Не забудьте их включить в рацион!

Орехи.
Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот, которые могут обеспечить организм энергией на долгое время. Правда, не забывайте, что орехи отличаются высокой калорийностью и при злоупотреблении могут не только способствовать лишним килограммам, но и тяжести в желудке, усложнению работы пищеварительной системы. Поэтому ешьте в день не больше одной-двух горстей орехов.

Чай. Вода.
Как ни удивительно, однако упадок сил может произойти из-за банального недостатка жидкости в организме. Чтобы избежать обезвоживания, пейте в день не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды и чай (предпочтительно зеленый, он считается врачами здоровой альтернативой вредным энергетическим напиткам)

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 1)
    • 0 / 0

      Да, работоспособность - это наверное одно из основных качеств, которые ценят работодатели) А если серьезно, то сама замечала, что вроде бы не выполняла тяжелую физическую работу, а сил вообще не оставалось к концу дня. В большинстве случаев в этом виноват неправильный рацион. Отказаться от употребления вредных продуктов не так уж и сложно, главное иметь правильную мотивацию и терпение. А еще за мое отличное самочувствие и тонус могу сказать спасибо пробиотику Актив от Бакздрав.

      Ответить

    Добавить комментарий

    Жизнь не требует, чтобы ты был последовательным, жестоким, терпеливым, внимательным, сердитым, рациональным, бездумным, любящим, стремительным. Однако жизнь требует, чтобы ты осознавал последствия каждого своего выбора. Ричард Бах
    Что-то интересное