Подпишись

Как избавиться от лишнего веса при помощи тай-бо

Тай-бо – фитнес-методика, разработанная в конце прошлого века чемпионом мира по восточным единоборствам Билли Блэнксом

Фото: tkd-swisttal.de

Тай-бо – фитнес-методика, разработанная в конце прошлого века чемпионом мира по восточным единоборствам Билли Блэнксом. Голливудский актер и знаменитый боксер рассчитывал заинтересовать этим новым видом боевого фитнеса в первую очередь мужчин, но спортивное нововведение по достоинству оценили и женщины. В первую очередь за то, что оно позволяет избавиться от лишнего веса за достаточно короткий промежуток времени.

Фитнес-методика тай-бо позволяет не только похудеть, но и повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Данная фитнес-система привлекает и тех, кто хочет избавиться от застенчивости и выработать уверенность в себе, стряхнуть оковы пассивности и апатии, почувствовать, как кровь бурлит в жилах, а тело наполняется энергией. Ведь тай-бо – это интеграция боевых искусств и аэробики, она отлично подходит для разрядки после тяжелого трудового дня.

Большое значение в этой системе придается правильному психологическому настрою, который достигается путем медитации и дыхательных упражнений, взятых из ушу, цигуна и тай-цзи. Это позволяет поддерживать высокий уровень адреналина в крови и без вреда для здоровья увеличивать объемы нагрузки в процессе тренировок.

Специалисты утверждают, что всего за один час тренировки тай-бо можно потерять 800 килокалорий, то есть за месяц регулярных тренировок сбросить от 3 до 5 кг. Однако резко «бросаться в бой» и стремиться выполнить большой объем за короткий промежуток времени не стоит. Нагрузки должны возрастать плавно с каждой последующей тренировкой. Начинаются занятия с разминки, включающей несколько шагово-танцевальных упражнений и бег.

После разминки рекомендуется переходить к силовым упражнениям на выносливость, затем растяжке и тренировкам на расслабление. На основную часть системы тай-бо приходятся удары в пространство и по боксерской груше, а также прыжки под ритмичную музыку, а заключительный этап состоит из финального танца, призванного восстановить дыхание.

Вот несколько основных упражнений из фитнес-методики тай-бо: необходимо представить ситуацию, при которой идет бой с сильным и неуловимым противником, стремящимся нанести удар в область лица. Требуется выполнять такие движения, которые позволили бы увернуться от этого удара. Поддерживать такой ритм необходимо около минуты.

Для выполнения упражнения «Удар в сторону» необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, а после подтянуть одну ногу к другой, согнув ее в колене и выпрямить в сторону. Вернуться в исходное положение и выполнить 20 таких ударов каждой ногой. Усложнить это упражнение можно, если выполнить выброшенной в сторону ногой несколько четких, сильных и коротких ударов, как будто бы предстояло бить ею по какому-либо предмету.

Следующее упражнение на пресс является дыхательным. Необходимо лечь на коврик, оторвать плечи от пола и вместе с ударом рукой с силой выдохнуть воздух. Тренироваться необходимо около минуты в быстром темпе. Для выполнения упражнения «Драконы» нужно встать прямо, ноги слегка расставить. На вдохе согнуть руки в локтях и расположить их на уровне груди. Вытянуть руки вперед так, чтобы большие пальцы были повернуты кверху. На выдохе выполнить полуприсед, пяток от пола не отрывать. Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы и ноги, способствует избавлению от негативной энергии.

опубликовано econet.ru

Как избавиться от лишнего веса при помощи тай-бо

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное