Подпишись

Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины

Экология жизни. Здоровье: Упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект! Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!

    Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание — соматические упражнения.

    Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины

    Основные принципы выполнения соматических упражнений:

    • · Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.

    • · Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.

    • · Движение всегда выполняйте медленно.

    • · Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.

    • · Упражнения безболезненны.

    • · Будьте настойчивы и терпеливы.

    • · Сохраняйте позитивный настрой.

    Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
    Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!

    Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины
     

    1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц.

    2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.

    3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.
    Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо. 
    опубликовано 
    econet.ru

    Автор:  Долгова Екатерина Александровна, врач-остеопат, невролог

    Источник: https://econet.ru/

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Комментарии (Всего: 0)

      Добавить комментарий

      Советы как касторка: давать нетрудно, принимать неприятно. Генри Уилер Шоу
      Что-то интересное