Как вы сами портите свои отношения: 5 механизмов

Когнитивно-аффективные схемы - это мысли и эмоции, которые вы испытываете по отношению к себе. Они состоят из позитивных и негативных представлений о себе и частично бессознательны. Большинство людей предпочитают смотреть на себя позитивно, и предпочитают стабильность изменениям. Защитные механизмы играют важную роль в обеспечении этой стратегии самосохранения. 

Все мы используем защитные механизмы, и если верить Фрейду, каждый делает это, чтобы избежать столкновения с еще худшими своими страхами.  Даже если вы не согласны с Фрейдом, трудно спорить с тем, что все мы время от времени полагаемся на такие распространенные формы управления негативными чувствами, как вытеснение их из сознания. 

3 основные категории защитных механизмов, которые портят вам жизнь

• изоляция
• компенсация
• диссипация (рассеивание)

В близких отношениях, где проявляются самые глубокие эмоции, даже более вероятно, что вы прибегните к самым архаичным защитам в надежде, что они помогут вам справиться с этими чувствами. 

Но некоторые из самых распространенных защитных механизмов могут сделать вас еще более тревожным и несчастным. Поэтому наша задача превратить неадаптивные защитные механизмы в адаптивные. 

Современные исследователи вышли далеко за границы теории Фрейда о защитных механизмах, и теперь это неотъемлемая часть таких областей психологии как познание, эмоции, личность и развитие. 

Хорошо известна классификация защитных механизмов (George Vaillant, 1994), которая разграничивает незрелые защитные механизмы вроде проекции (обвинение других) и отрицания и зрелые – в частности, юмор и сублимацию (превращение бессознательных мотивов в продуктивную деятельность). 

Эти характеристики защитных механизмов полезны, но современные исследователи (Zhang and Ben-yu Guo, 2017) предлагают новые концепцию защитных механизмов. Основная предпосылка заключается в том, что наше отношение и к себе, и к другим людям заключается в непрерывном обмене психической энергией. 

Эта модель, названная «диссипативной теорией структур» рассматривает защитные механизмы как служащие поддержанию стабильности наших когнитивно-аффективных схем. 

Когнитивно-аффективные схемы - это мысли и эмоции, которые вы испытываете по отношению к себе. Они состоят из позитивных и негативных представлений о себе и частично бессознательны. 

Большинство людей предпочитают смотреть на себя позитивно, и предпочитают стабильность изменениям. Защитные механизмы играют важную роль в обеспечении этой стратегии самосохранения. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В краткосрочной перспективе, защитные механизмы могут заставить вас чувствовать себя лучше, потому что вам нет необходимости изменять ваше представление о себе. Со временем, однако, они могут осложнять вашу адаптацию и что еще более важно, подрывать ваши отношения с людьми, о которых вы заботитесь больше всего. 

Другими словами, вы используете защитные механизмы, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, но вы делаете это на свой страх и риск, поскольку они могут порождать проблемы в отношениях со значимыми для вас людьми. 

Существует три основные категории защитных механизмов. 

ИЗОЛЯЦИЯ позволяет вам защитить собственные представления о себе самом, сохраняя вас в неведении относительно ваших недостатков, ошибок и оплошностей. 

Вы можете использовать проекции, например, обвиняя других в недостатках, которые тайно боитесь признать в себе. 

Вы можете использовать отрицание, когда вы вытесняете негативные эмоции из сознания, и в этом случае бессознательное функционирует как помойное ведро, в котором человек хранит свой «мусор». 

Вторая категория защитных механизмов включает различные формы КОМПЕНСАЦИИ, когда вы ищите альтернативные пути для смягчения негативных эмоций, например, злоупотребляете психактивными веществами, вместо того, чтобы столкнуться с негативным взглядом на самого себя (компенсация относится к вашим попыткам найти любой внешний выход, чтобы почувствовать себя лучше). 

Третья категория защитных механизмов – это собственно ДИССИПАЦИЯ (РАССЕИВАНИЕ), когда вы обращаете ваши тревоги на некую идеализированную версию себя, которая приобретает грандиозные формы. 

Критерием оценки эффективности защитных механизмов является две основные вещи: 

• искажается ли представление человека о себе самом; 
• вызывает ли это ухудшение его отношений с другими. 

С этой точки зрения, неэффективными являются защитные механизмы, которые обеспечивают краткосрочное облегчение состояния, помогая нам почувствовать себя лучше, но приводят к проблемам в долгосрочной перспективе, так как наше представление о себе становится все более оторванным от реальности. Когда вы отталкиваете людей, защитные механизмы порождают еще больше тревожности, не говоря уже о потере значимых отношений. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Мы можем превратить знание теории защитных механизмов в практический инструмент, учитывая особенности каждого из основных пяти типов защит. Подумайте о том, какие из них могут относиться к вам, ответив на следующие вопросы: 

1. Проекция.

Вы обвиняете партнера за недостатки, которые есть у вас самого? 

Например, вы забывчивый и немного неряха. Вместо того, чтобы признать это, вы обвиняете партнера в неспособности быть внимательным и аккуратным. 

2. Отрицание.

Вы пытаетесь защитить свое представление о себе, притворяясь, что никаких негативных переживаний нет? Вы закрываете глаза и думаете, что все идет просто прекрасно, даже когда партнер расстраивает и огорчает вас? 

3. Компенсация.

Вы прибегаете к алкоголю или наркотикам вместо того, чтобы столкнуться с собственными негативными эмоциями? Вам легче выпить еще один стакан вина или пива вместо того, чтобы поговорить с партнером о том, что вас беспокоит? 

4. Мечтания.

Вы много фантазируете о том, как все ваши проблемы и трудности просто исчезнут? Вы предпочитаете уйти в свой собственный мир, где все идеально, чем сделать шаг в реальную и полную трудностей жизнь, в которой вы должны решать текущие проблемы с партнером? 

5. Грандиозность.

Вы считаете себя более важным и значительным, чем ваш партнер? Вы постоянно ожидаете, что вами будут восхищаться, в то же самое время не замечая достоинств вашего партнера? Вам трудно признать заслуги партнера, когда он оказывается прав? 

Трудно отказаться от защитных механизмов, которые вы привыкли использовать, так как они позволяли вам защищать стабильное представление о себе, пусть даже ошибочное и неправильное. 

Если ваше представление о себе поддерживалось в течение многих лет, защищая вас от реальности, отказаться от статус-кво будет нелегко. 

Хотя перемены всегда трудно начать, особенно если вы построили очень прочные защиты, но перейти на новый и более адаптивный уровень отношения к реальности необходимо. 

Ваш партнер может помочь вам в процессе изменений. При участии человека, который любит и знает вас лучше других, вы можете постараться достичь самореализации и в конечном итоге, улучшить ваши отношения.опубликовано econet.ru.

By Susan Krauss Whitbourne

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet