ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Чтобы способствовать процессу восстановления при замороженном плече, крайне важно делать регулярные упражнения для плечевого сустава.

Эти упражнения были разработаны профессионалами для того, чтобы пациенты могли дома делать регулярные, простые, но в то же время эффективные упражнения. В случае с ними требуется лишь настойчивость пациента в течение длительного времени, но не требуются какие-либо профессиональные или дорогие приспособления. Можно ожидать того, что во время упражнений на растяжку вы будете испытывать некоторую боль и дискомфорт. Эти упражнения надо делать ежедневно в домашних условиях на протяжении как минимум четырех недель.

Упражнения при замороженном плече, выполняемые в домашних условиях

Рекомендуемая частота выполнения упражнений:

• 1-й день после процедуры: каждый час в дневное и ночное время
• 2-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 2 часа в ночное время
• 3-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 3 часа в ночное время

• с 4-го по 7-й день после процедуры: каждые 3 часа (всего 8 раз в день)
• 2-я неделя после процедуры: каждые 6 часов (всего 4 раза в день)
• 3-я неделя после процедуры: каждые 12 часов (всего 2 раза в день)
• 4-я неделя после процедуры: каждые 24 часа (всего 1 раз в день)
   

Поднятие руки

• Шаг 1 — поднимите руку настолько высоко, насколько сможете; затем медленно «прогуляйтесь» пальцами вверх по стене.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Подталкивание руки к стене

• Шаг 1 — придвиньте запястье как можно ближе к стене.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Руки за спиной

• Шаг 1 — потяните руку вниз.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно верните руку в исходное положение.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мытье головы

• Шаг 1 — поднимите больную руку над головой.
• Шаг 2 — совершайте рукой движения по кругу в течение примерно 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания от пола

• Шаг 1 — займите положение для отжиманий от пола и поднимите туловище вверх.
• Шаг 2 — на вдохе медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока они не будут согнуты под прямым углом.
• Шаг 3 — на выдохе начинайте поднимать туловище вверх до исходного положения.
• Шаг 4 — после каждого отжимания занимайте позу ребенка. Вытяните руки и переместите туловище назад, садясь на пятки.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания можно также делать, опираясь на колени.

Поднятие рук над головой

• Шаг 1 — соедините пальцы рук и поднимите руки в таком положении над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Скрещивание рук над головой

• Шаг 1 — скрестите руки и поднимите их над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Идеальное положение для сна

Спите на плече, в то время как рука будет поднята вверх.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet