События Дом

Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины

Укрепление мышц спины - это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиоз, межпозвоночная грыжа и ущемление корешков спинномозговых нервов.

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.

Упражнения на укрепление мышц спины

Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:

  • нагрузка на позвоночник усиливается,
  • постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
  • позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
  • нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.

 

Как помочь позвоночнику

 

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.

Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины

Упражнения на укрепление мышц спины

УПРАЖНЕНИЕ 1


Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях.

  • Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом. 
  • Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 2


Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.

  • Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 3


Исходное положение - на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.

  • Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
  • Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 4


Исходное положение - стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.

  • Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три - вдох), колени и спина прямые.
  • На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

 

Также интересно: Тренировка мышц малого таза – СУПЕР упражнения для женщин  

6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ

Упражнения на укрепление мышц спины

УПРАЖНЕНИЕ 5


Исходное положение - на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.

  • Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
  • Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
  • Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
  • Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).опубликовано econet.ru

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!