Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины

Это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиоз, межпозвоночная грыжа...

Укрепление мышц спины - это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиоз, межпозвоночная грыжа и ущемление корешков спинномозговых нервов.

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.

Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:

• нагрузка на позвоночник усиливается,
• постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
• позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
• нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.

Как помочь позвоночнику

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях.

• Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом. 
• Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.

• Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение - на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.

• Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
• Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение - стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.

• Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три - вдох), колени и спина прямые.
• На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

Также интересно: Тренировка мышц малого таза – СУПЕР упражнения для женщин  

6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение - на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.

• Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
• Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
• Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
• Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).опубликовано econet

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet