События Дом

Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, - также очень важно следить за своей осанкой.

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.

Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

 

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине

 

Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.

Упражнение № 1, которое позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.

Упражнение № 2, чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.

Упражнение № 3, которое поможет избавиться от жировых отложений на пояснице : положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 4, чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.

 

План питания, который поможет тебе справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется.  Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар ( а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

  • зеленый чай
  • грейпфрут
  • морковный сок с сельдереем
  • коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

 

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

  • молочко канареечного семени
  • клюквенный сок
  • свежевыжатый сок лимона
  • чай из шандры с соком лимона

 

Еще несколько советов, которые помогут тебе избавиться от складок на спине

 

Делай массаж

 

Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.

 

Наноси на кожу маску из глины

Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.

 

Следи за своей осанкой

 

Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.

 

Займись плаванием

 

Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.

 

Носи свободную одежду

 

Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!