События Дом

Анатомия стретчинга в картинках

В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.

Анатомия стрейчинга в картинках

 

Поза верблюда

 

Анатомия стретчинга

 

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

 

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга

 

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

 
 

Лягушка

Анатомия стретчинга: «лягушка»

 

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

 

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга: боковой выпад

 

Растягивает аддукторы.

 

Бабочка

Анатомия стретчинга: «бабочка»

 

Растягивает аддукторы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

 

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей шеи

 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка вращателей шеи

 

Анатомия стретчинга: растяжка вращателей шеи

 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка расширителей шеи

 

Анатомия стретчинга: растяжка расширителей шеи

 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

 

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей при помощи рук

 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка сгибателей бедра

 

Анатомия стретчинга: растяжка бедра

 

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

 

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

 

Боковая растяжка плеча

 

Анатомия стретчинга: боковая растяжка плеча

 

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

 

Растяжка шеи в положении стоя

 

Анатомия стретчинга: растяжка шеи в положении стоя

 

Растягивает трапециевидные мышцы.

 

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

 

Анатомия стретчинга: растяжка с вытяжением позвоночника

 

Растяжка широчайших мышц спины у стены

 

Анатомия стретчинга: растяжка широчайших мышц у стены

 

Поза ребёнка

 

Анатомия стретчинга: поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка икроножных мышц стоя

 

Анатомия стретчинга: растяжка икроножных мышц

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Продольный шпагат

 

Анатомия стретчинга: продольный шпагат

 

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

 

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

 

Анатомия стретчинга: продольная складка

 

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

 

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

 

Анатомия стретчинга: наклон к ноге

 

Растягивает подколенные сухожилия.

 

Глубокий присед

 

Анатомия стретчинга: глубокий присед

 

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Поза наполовину сидящего голубя

 

Анатомия стретчинга: поза наполовину сидящего голубя

 

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

 

Анатомия стретчинга: растяжка икр

 

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Скручивание позвоночника

 

Анатомия стретчинга: скручивание

 

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

 

Боковые наклоны с опорой

 

Анатомия стретчинга: боковые наклоны

 

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

 

Поза треугольника

 

Анатомия стретчинга: поза треугольника

 

Растягивает внешние косые мышцы живота.

 

Растяжка грудных мышц у стены

 

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц у стены

 

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

 

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

 

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

 

Поза голубя сидя

 

Анатомия стретчинга: поза голубя сидя

 

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

 

Растяжка плеча вращением наружу

 

Анатомия стретчинга: растяжка плеча

 

Растягивает подлопаточную мышцу.

 

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

 

Анатомия стретчинга: поза собаки с упором в стену

 

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка грудных мышц

 

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

 

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

 

Анатомия стретчинга: трапециевидной, надостной, дельтовидной мышц

 

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи 

 

Анатомия стретчинга: растяжка сгибателей шеи

опубликовано econet.ru 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

 

 

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!