Подпишитесь

Анатомия стретчинга в картинках

Экология жизни.В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона...

В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.

Анатомия стретчинга в картинках

Поза верблюда

Анатомия стретчинга в картинках

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга в картинках

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

 
 

Лягушка

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает аддукторы.

 

Бабочка

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает аддукторы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга в картинках

 

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка вращателей шеи

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка расширителей шеи

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка сгибателей бедра

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга в картинках

 

Боковая растяжка плеча

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

 

Растяжка шеи в положении стоя

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает трапециевидные мышцы.

 

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Анатомия стретчинга в картинках

 

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Анатомия стретчинга в картинках

 

Поза ребёнка

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка икроножных мышц стоя

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Продольный шпагат

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

 

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

 

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает подколенные сухожилия.

 

Глубокий присед

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Поза наполовину сидящего голубя

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Скручивание позвоночника

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

 

Боковые наклоны с опорой

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

 

Поза треугольника

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает внешние косые мышцы живота.

 

Растяжка грудных мышц у стены

Анатомия стретчинга в картинках

 

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

 

Поза голубя сидя

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

 

Растяжка плеча вращением наружу

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает подлопаточную мышцу.

 

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Анатомия стретчинга в картинках

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка грудных мышц

Анатомия стретчинга в картинках

 

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Анатомия стретчинга в картинках

 

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи 

 

Анатомия стретчинга в картинках

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

 

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Проще зажечь свечу, чем проклинать на чем свет стоит темноту. Конфуций
    Что-то интересное