Подпишитесь

Анатомия стретчинга в картинках

Экология жизни.В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона...

В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.

Анатомия стрейчинга в картинках

Поза верблюда

Анатомия стретчинга

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

 
 

Лягушка

Анатомия стретчинга: «лягушка»

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга: боковой выпад

Растягивает аддукторы.

 

Бабочка

Анатомия стретчинга: «бабочка»

Растягивает аддукторы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

 

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка вращателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка расширителей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей при помощи рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка сгибателей бедра

Анатомия стретчинга: растяжка бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

 

Боковая растяжка плеча

Анатомия стретчинга: боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

 

Растяжка шеи в положении стоя

Анатомия стретчинга: растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.

 

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Анатомия стретчинга: растяжка с вытяжением позвоночника

 

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Анатомия стретчинга: растяжка широчайших мышц у стены

 

Поза ребёнка

Анатомия стретчинга: поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка икроножных мышц стоя

Анатомия стретчинга: растяжка икроножных мышц

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Продольный шпагат

Анатомия стретчинга: продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

 

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Анатомия стретчинга: продольная складка

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

 

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Анатомия стретчинга: наклон к ноге

Растягивает подколенные сухожилия.

 

Глубокий присед

Анатомия стретчинга: глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Поза наполовину сидящего голубя

Анатомия стретчинга: поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Анатомия стретчинга: растяжка икр

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Скручивание позвоночника

Анатомия стретчинга: скручивание

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

 

Боковые наклоны с опорой

Анатомия стретчинга: боковые наклоны

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

 

Поза треугольника

Анатомия стретчинга: поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.

 

Растяжка грудных мышц у стены

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц у стены

 

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

 

Поза голубя сидя

Анатомия стретчинга: поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

 

Растяжка плеча вращением наружу

Анатомия стретчинга: растяжка плеча

Растягивает подлопаточную мышцу.

 

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Анатомия стретчинга: поза собаки с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка грудных мышц

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

 

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Анатомия стретчинга: трапециевидной, надостной, дельтовидной мышц

 

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи 

 

Анатомия стретчинга: растяжка сгибателей шеи

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

 

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было. Чак Паланик
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов