События Дом

Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно

Тонкая талия — одно из заветных желаний любой женщины. Хотя существует множество способов ее добиться, физические упражнения остаются ключевым фактором в достижении прекрасной фигуры.

Чаще всего лишние килограммы в области живота — это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Конечно, также может влиять генетика и расстройства щитовидной железы.

В этой статье мы поделимся с тобой 6 отличными упражнениями, которые можно выполнять дома и в любом другом месте. 

 

1. Упражнения для косых мышц живота

Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талиии пресса.

Как правильно делать?

  • Ляг на бог и вытяни ноги.
  • Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально подними корпус.
  • Медленно опустись на пол и выполняй те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.
  • Не забывай втягивать живот и держать спину прямой.

 

2. Упражнения для нижних мышц пресса

 

Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.

Такое упражнение быстро поможет тебе добиться осиной талии.

Как правильно делать?

  • Ляг на спину на гимнастический коврик и подними ноги.
  • Слегка согни колени и упрись ладонями в пол.
  • Держа ноги вместе, опусти их сначала в правую сторону, затем верни в центр и опусти в левую сторону.
  • Повторяй те же движения в течение 45 секунд и сделай перерыв.

3. Боковой пресс

Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.

Не забывай поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию. 

Как правильно делать?

  • Ляг на спину и согни колени.
  • Приподнимись, дотянись руками до правого колена и вернись в исходное положение.
  • Повтори то же самое с левой стороны.
  • Продолжай выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.

 

4. Упражнения для растяжения боковых мышц

 

Это одно из самых простых упражнений на каждый день.

Как правильно делать?

  • Встань, подними руки, выпрями спину и сведи ноги вместе.
  • Максимально сильно потяни вверх правую руку, как будто ты хочешь дотронуться до потолка.
  • Делай аккуратные движения, чтобы избежать травм.
  • Сделай по 10 повторений в каждую сторону.

 

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Планка — это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует от тебя особых усилий.

Планка позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.

Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.

Как ее правильно делать?

  • Встань в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
  • Держи спину прямо и двигай бедрами из стороны в сторону.
  • Постарайся удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

 

6. Наклоны в стороны для тонкой талии

 

Наклоны в стороны — это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.

Как их правильно делать?

  • Расставь ноги не очень широко, положи руки на талию и слегка согни колени.
  • Сделай максимальный наклон вправо, а затем влево.
  • Держи спину прямо и начинай делать наклон от линии талии. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными.
  • Сделай по 20 повторений в каждый сторону.

 

Не забывай, что тонкая талия и накачанный пресс — это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.

 

Также интересно: Как сделать правильное питание бюджетным 

 Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

 

Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если ты не сократишь потребление калорий и не будешь придерживаться здорового образа жизни в целом.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!