Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно

Экология потребления. Фитнес и спорт: Если ты не привыкла к регулярным физическим нагрузкам, начни делать упражнения постепенно и понемногу, чтобы избежать травм. Со временем ты сможешь увеличивать интенсивность...

Тонкая талия — одно из заветных желаний любой женщины. Хотя существует множество способов ее добиться, физические упражнения остаются ключевым фактором в достижении прекрасной фигуры.

Чаще всего лишние килограммы в области живота — это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Конечно, также может влиять генетика и расстройства щитовидной железы.

В этой статье мы поделимся с тобой 6 отличными упражнениями, которые можно выполнять дома и в любом другом месте. 

1. Упражнения для косых мышц живота

Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талиии пресса.

Как правильно делать?

• Ляг на бог и вытяни ноги.
• Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально подними корпус.
• Медленно опустись на пол и выполняй те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.
• Не забывай втягивать живот и держать спину прямой.

2. Упражнения для нижних мышц пресса

Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.

Такое упражнение быстро поможет тебе добиться осиной талии.

Как правильно делать?

• Ляг на спину на гимнастический коврик и подними ноги.
• Слегка согни колени и упрись ладонями в пол.
• Держа ноги вместе, опусти их сначала в правую сторону, затем верни в центр и опусти в левую сторону.
• Повторяй те же движения в течение 45 секунд и сделай перерыв.

​

3. Боковой пресс

Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.

Не забывай поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию. 

Как правильно делать?

• Ляг на спину и согни колени.
• Приподнимись, дотянись руками до правого колена и вернись в исходное положение.
• Повтори то же самое с левой стороны.
• Продолжай выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Упражнения для растяжения боковых мышц

Это одно из самых простых упражнений на каждый день.

Как правильно делать?

• Встань, подними руки, выпрями спину и сведи ноги вместе.
• Максимально сильно потяни вверх правую руку, как будто ты хочешь дотронуться до потолка.
• Делай аккуратные движения, чтобы избежать травм.
• Сделай по 10 повторений в каждую сторону.

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Планка — это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует от тебя особых усилий.

Планка позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.

Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.

Как ее правильно делать?

• Встань в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
• Держи спину прямо и двигай бедрами из стороны в сторону.
• Постарайся удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

6. Наклоны в стороны для тонкой талии

Наклоны в стороны — это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.

Как их правильно делать?

• Расставь ноги не очень широко, положи руки на талию и слегка согни колени.
• Сделай максимальный наклон вправо, а затем влево.
• Держи спину прямо и начинай делать наклон от линии талии. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными.
• Сделай по 20 повторений в каждый сторону.

Не забывай, что тонкая талия и накачанный пресс — это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Также интересно: Как сделать правильное питание бюджетным 

 Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если ты не сократишь потребление калорий и не будешь придерживаться здорового образа жизни в целом.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet