События Дом

Упражнения для сплетений нервов

Этот комплекс не рекомендуется делать людям, страдающим гипертонической болезнью, так как он способствует активному изменению внутриполостных давлений (в брюшной, грудной и черепной полостях). 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ШЕЙНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 
 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 

Вдох – голова, медленно покачиваясь вправо и влево, тянется макушкой вверх, одновременно плечевой пояс опускается вниз. 

Выдох – оставаясь на достигнутом уровне вытяжения шеи, выполнить несколько движений головой вперед – назад. 

Вдох – с медленными покачиваниями головой вправо и влево вернуться в исходное положение. 

Сознание удерживать на шейном отделе позвоночника и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Повторить упражнение 9 раз. 


 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

 

 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса. 

В д о х – медленно поднять прямые руки через стороны вверх и сцепить пальцы в замок. Руки выпрямлены в локтях и бицепсы прижаты к ушам. 

Выдох – с легкими покачиваниями вытянуть вслед за руками плечевой пояс вверх. 

В д о х – опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (рис.210)

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 

 

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

 

 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 

Вдох – медленно поднять прямые руки через стороны до уровня плеч. 

Выдох – медленно отклоняясь корпусом назад, перевести прямые руки вперед и, соединив ладони, потянуться руками вперед, межлопаточной частью позвоночника – назад. 

Вдох – вернуться в исходное положение, опуская руки и выпрямляя позвоночник. 

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 

 


 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ

 

 

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль корпуса Вдох. 

Выдох – медленно отклониться корпусом назад, прогибаясь в поясничном отделе и покачивая плечевым поясом. Руки свободно свисают вниз. 

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 

Выдох – медленно наклониться корпусом вперед и вниз, сгибая и разгибая колени и покачивая тазом. Руки свободно свисают вниз. 

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 

Сознание удерживать на поясничном отделе позвоночника, мышцах тазового пояса. Повторить 9 раз. 

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

 

 

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук располагаются на крестце пальцами вниз. Вдох. 

Выдох – медленно переместить таз назад, добиваясь максимального перемещения крестца. 

Вдох – медленно переместить таз вперед, добиваясь максимального перемещения крестца.

Плечевой пояс удерживать неподвижным. Сознание сконцентрировать на крестце, мышцах таза. Повторить 9 раз. опубликовано econet.ru

 

Из книги Г. Хмара, "Самоучитель массажа от А до Я" 

 

Также интересно: Эти упражнения избавят от боли в плечевом суставе  

Спартанский воркаут на все группы мышц

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: http://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать Econet.ru в Facebook
    Спасибо, я уже с Econet.ru!