Дом

Идеи для завтрака, обеда и перекуса — быстро и полезно!

Нехватка времени – частая причина отказа от полезных блюд в пользу бесполезных или даже вредных перекусов. На наш взгляд, причина эта весьма сомнительна, ведь есть масса быстрых и классных рецептов. Спешим поделиться с вами некоторыми идеями.

идеи для завтрака, обеда и перекуса

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Хорошо смешать ½ стакана овсяных хлопьев, 2 ст.л. семян конопли, 1 ст. л. семян льна и 1 стакан кокосового молока. Добавить свежую или замороженную чернику (или пюре из ягод) и еще раз перемешать. Переложить все в банку, закрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь. Утром завтрак будет с нетерпением ждать вас!

 

Простой салат

2-3 горсти любимой зелени, 1 чашка сырых или печеных овощей, 1 чашка нарезанного винограда, четверть чашки измельченного миндаля и любой белок на ваш выбор (1/2 бобов, два яйца и пр.). Для заправки смешайте ложку оливкового масла, сок лимона, 2 ст.л. яблочного уксуса, 1 ст.л. меда. Заправку перелейте в отдельную емкость, чтобы во время обеда полить ею салат. Этот салат станет полезным началом обеда!

идеи для завтрака, обеда и перекуса

Гранола с домашним миндальным молоком

Конечно, на приготовление этой гранолы потребуется время, зато хватит ее надолго!

Ингредиенты:

  • 1 ½ чашки овсяных хлопьев
  • 1 чашка сырого миндаля
  • 1 чашка семян подсолнечника
  • 1 чашка семян тыквы
  • ½ стакана грецких орехов
  • ⅓ чашки льна
  • ¼ чашки амаранта (по желанию)
  • 3 спелых банана
  • 3 столовые ложки кленового сиропа
  • 2 столовые ложки тахини
  • 1 столовая ложка органического кокосового масла (и для смазывания)
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • щепотка морской соли

 

Приготовление:

Разогреть духовку до 180°C.

Смешайте все сухие ингредиенты.

Перемешайте бананы, кленовый сироп, 1 чайную ложку кокосового масла и тахини в кухонном комбайне или разомните вилкой до однородности.

 

Это  Вам будет интересно: 

14 полезных круп, о которых знают далеко не все

Рецепты из полбы: очень полезно и очень вкусно!

 

Хорошо смешайте банановую смесь с сухими ингредиентами. Выпекайте в течение 15 минут, хорошо перемешайте и запекайте еще 10-15 минут или до золотисто-коричневого цвета. Дайте полностью остыть и уберите в герметичную банку. Наслаждайтесь с миндальным молоком!

 

Готовим с любовью! econet.ru

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Мы должны стремиться не к тому, чтобы нас всякий понимал, а к тому, чтобы нас нельзя было не понять. Вергилий
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов