7 спасительных шагов от депрессии

Само слово «депрессия» происходит от латинского языка (угнетение, подавление). Депрессией принято считать определенное психическое расстройство человека, которое способно вывести его на долгий промежуток времени из

Само слово «депрессия» происходит от латинского языка (угнетение, подавление). Депрессией принято считать определенное психическое расстройство человека, которое способно вывести его на долгий промежуток времени из эмоционального равновесия, а так же во много раз ухудшить качество его повседневной жизни. Например: сон, работоспособность, аппетит, личные отношения и так далее. Депрессия, как правило, — это реакция организма на психологическую травму,  а так же на какие-либо отрицательные ситуации, которые преподносит жизнь.

 Депрессию может вызвать, например, смерть близкого человека, увольнение в работы, потеря любимого человека, болезнь и тому подобное. В первую очередь депрессия – это болезнь. Ее еще называют «болезненное пониженное настроение». Она способна проявляться как самостоятельная болезнь, так и как проявление многих других. Это не означает, что депрессия возникает только у больных людей. Ей подвержены и абсолютно здоровые люди.  

Депрессия считается самым распространенным видом душевного расстройства. Следует внимательно наблюдать за своим самочувствием, так как в первую очередь депрессия – это болезнь и ее необходимо лечить. В противном случае могут возникнуть весьма тяжкие последствия. Как правило, затяжная депрессия наталкивает больного на суицидальные мысли.

 Зачастую, до самоубийства дело, к счастью, не доходит, так как больной человек находиться в таком слабом физическом состоянии, что у него просто физически не хватает сил, чтобы причинить себе вред. Дойти до крайности люди, больные депрессией, могут только тогда, когда организм чуть окрепнет, а депрессия немного ослабевает.

Реакция на такие ситуации, как, например, увольнение с работы, развод и т.д. имеет ярко выраженные симптомы, а потеря настроения может наблюдаться от пары дней и до пары лет. Как правило, настроение способно стабилизироваться только после того, как напряженная ситуация разрешиться. Реже – когда человек меняет свое отношение к ситуации.

Депрессия – это состояние, от которого возможно избавится.

Если форма депрессии легкая, от нее можно избавиться всего за несколько дней. Для начала, попробуйте справиться с таким состояние самостоятельно, если признаки заметны на протяжении всего пары дней. Мысленно установите себе срок, за который вы ожидаете улучшения вашего состояния. Если срок истек, а изменения так и не наступили – обращайтесь за помощью к специалистам.

С чего начать лечение депрессии?

- Для начала советуем обраться к врачу – психотерапевту. Он поможет вам разобраться, депрессия ли у вас и если ответ положительный, то поможет вам с ней справиться.

- Изучите материалы и симптомы депрессии. Согласуйте с собой изученные симптомы депрессии. Если все симптомы на лицо – воспользуйтесь советами, какие предлагают вам прочитанные материалы. Если же это не приносит особо никаких результатов, составьте список вопросов, которые вы бы хотели задать психотерапевту. Это поможет вам лучше разобраться в сложившейся ситуации.

- Попробуйте поделиться  с родными или с друзьями, или же просто поговорите с кем-нибудь по душам. Депрессия могла сильно отдалить вас от дорогих вам людей. Не забывайте о том, что близким людям далеко не все равно, что с вами происходит. Они могут вам помочь или ж посоветовать хорошего специалиста. Не стоит оставаться с проблемой один на один и разговор, вполне вероятно, поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Как вы можете помочь сами себе?

- уделяйте много внимания своему внешнему виду и телу. Как вы уже знаете, во время депрессии человек теряет силы. Как только вы почувствуете себя немного лучше, и силы начнут возвращаться, дайте своему телу немного физической нагрузки: например, пройдитесь по улице или же займитесь уходом за домашними цветами.

- всячески избегайте любых негативных мыслей. Если такие мысли вас начинают посещать, прикладывайте максимум усилий для того, чтобы отвлечься и подумать о том, что доставляет вам удовольствие. Еще можете занять себя каким — нибудь действием: приготовьте или же переберите вещи в шкафу, позвоните другу или попейте горячего чая.

- не принимайте никаких важных решений. Как доказали специалисты, депрессия не позволяет нам адекватно воспринимать не только ситуацию и себя в целом, но и весь окружающий нас мир.

- старайтесь регулярно питаться. Если вы чувствуете голод, обязательно утолите его. Ни в коем случае не стоит отказывать себе в чем – то вкусном. Во время депрессии страдает наш иммунитет, поэтому врачи рекомендуют употреблять как можно больше витаминов.

- даже если вам приходиться преодолевать себя, общайтесь с людьми. Зачастую источником силы являются наши родные и близкие люди. Они могут не только помочь вам физически, но и помогут принять решение или дать дельный совет.

- не вредите своему здоровью. Многие люди почему – то уверенны, что алкоголь помогает справиться с проблемой. На самом деле человеку, который страдает депрессией, алкоголь и различные наркотические вещества строго запрещены. Они только спровоцируют ухудшение вашего, и без того сложного, состояния.

Что же делать, чтобы предупредить развитие депрессии?

- Составьте для себя распорядок дня и придерживайтесь его.

- Позвольте себе периодический отдых, как с друзьями, так и в одиночестве.

- Не стоит предъявлять к себе излишне завышенные требования.

- За любые достижения вознаграждайте себя. Например, порадуйте себя желанной покупкой, или попробуйте новое блюдо в вашем любимом ресторане.

- Не стоит обвинять себя во всех своих бедах. Попробуйте успокоиться и подумайте, в чем заключается ваша вина, а в чем вы абсолютно не виноваты. Если вы в чем – то виновны, то постарайтесь решить данную проблему и как можно скорее исправить ошибку.

- Не забывайте про общение с друзьями и родными.

- Старайтесь каждый день начинать с зарядки. Если такой возможности у вас нет, то хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь спортом.

Депрессия не зависит от возраста. Если вы чувствуете, что у вас, или у ваших близких, начались проблемы, обращайтесь к специалистам. Без помощи профессионалов, депрессия будет только усугубляться. Если обратиться при первых симптомах, то депрессия легко поддается лечению. Полное выздоровление наступает в 80% случаев.