Дом

Дыхательное упражнение Райха: распускаем мышечный панцирь

Дыхательное упражнение Райха: распускаем мышечный панцирь

 

Современная наука собрала достаточно сведений, чтобы сделать однозначный вывод:

«Телесно-ориентированная психотерапия особенно эффективна в лечении психосоматических заболеваний, неврозов, посттравматических состояний, стрессовых расстройств, депрессий. Телесно-ориентированная психотерапия показана также для решения задач личностного роста, повышения личной эффективности, самореализации и коммуникации, расширения самосознания, улучшения общего самочувствия».

Райх - основоположник и первопроходец в телесно-ориентированной психотерапии называл своё учение - вегетотерапией.

Главная задача вегетотерапевта (и его пациента)  - это «распустить» мышечный панцирь.

Упражнение Райха: распускаем мышечный панцирь

В чём основной принцип упражнений Райха?

Главный способ расслабить неадекватно напряжённую мышцу в упражнениях Райха вот какой. Каждая неадекватно напряжённаяя мышца расслабляется с помощью сильнейшего проникающего массажа (скручивания, ущипывания и т.д.). Мышца расслабляется благодаря её способности к ЗАПРЕДЕЛЬНОМУ ТОРМОЖЕНИЮ. Запредельное торможение - это термин из биологии. Запредельное торможение - это природный механизм, благодаря которому наши мышцы расслабляются, когда происходит их истощение на биохимическом уровне.

Этого и добиваются сильные массажные движения, которые использовал Райх.

Однако же распускать мышечный панцирь помогут не только массажные движения терапевта. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ движения, осуществляемые самим клиентом, справляются с этим ничуть не хуже.

Но задача остаётся той же, что и при массаже - предельно напрячь напряжённую хронически мышцу, чтобы вызвать запредельное торможение и последующее за ним - расслабление.

Нюанс телесно-ориентированной психотерапии-вегетотерапии

Райх очень много и часто говорил о том, что между клиентом и терапевтом должен быть установлен - глубокий, доверительный и принимающий контакт. Почему? Это ведь не пустые слова.

Всё дело в том, что когда хронически напряжённая мышца вдруг расслабляется, человек наконец получает доступ к тому переживанию, которое было упрятано, законсервировано в напряжении этой конкретной мышцы... Что тогда происходит? Грусть, слёзы...

В этот момент человек должен не испугаться, а:

  • принять, пережить переживание, которое было давно забыто или находилось под запретом.

Последний козырь Райха против мышечного панциря

Итак, упражнение Райха «распускает» мышечный панцирь с помощью двух вещей:

  • непосредственного воздействия на напряжённую мышцу (сжатием - до наступления запредельного торможения);
  • с помощью принятия и осознанного переживания ещё раз той эмоции, которая была скрыта и упрятана в мышечный зажим.

Но есть ещё один козырь - третий:

Райх (как и многие до и после него) полагал, что можно заставить свободно и беспрепятственно течь энергию по человеческому телу ещё одним способом.

Каким? Глубоким дыханием.

Вся телесно-ориентированная терапия крутится вокруг двух базовых вещей:

  • вокруг проблемы тока энергии по телу;
  • вокруг проблемы правильного и неправильного дыхания.

Чем так плохи мышечные зажимы? Почему ученики и последователи Райха с ними так яростно борются? Не из-за того же, что поза сутулого человека как-то ... «не эстетична». Мы (с помощью психотерапевтов) боремся с зажимами потому, что они (зажимы) препятствуют току оргонной энергии (термин телесно-ориентированной терапии, введённый Райхом) внутри человеческого тела. Вот, что главное.

Можно убрать зажимы - и тогда оргонная энергия «потечёт».

А можно просто «продуть» человеческое тело глубоким дыханием, без «надавливания» на зажимы - и они сами «расправятся».

Но лучше, конечно, сочетать обе практики.

Итак. Накопление энергии в теле достигается посредством глубокого дыхания.

Когда этой энергии будет накоплено достаточное количество, считал Райх, она сама проложит себе путь через все зажимы и блоки, сметая их на своём пути.

В общем, Райх сочетал дыхательные упражнения с упражнениями массажными, удваивая тем самым свои терапевтические усилия.

Сейчас я познакомлю вас с техникой дыхательной. 

Райх считал, что каждый человек  дышит едва и совершенно не представляет себе - что же это такое - дышать полной грудью. А о глубоком брюшном дыхании вообще почти никто не имеет никакого представления!

Вот этому мы с помощью вегетотерапии сейчас и будем учиться. Делайте это упражнение Райха регулярно, пока не добьётесь искомого результата.

Упражнение вегетотерапии Райха для приобретения телом навыка глубокого брюшного дыхания

Упражнение Райха: распускаем мышечный панцирь

Все предлагаемые мною упражнения созданы для самостоятельной работы клиента и не требуют работы с психотерапевтом в паре. Подобные упражнения я бы ни в коем случае не выложила в открытый доступ, так как их выполнение дома без специалиста либо очень опасно либо просто бесполезно.

Я отдаю предпочтение тем упражнениям, которые человек может выполнить в одиночку, иногда даже сидя на работе. Все они - безопасны. Хотя, вспомним пословицу: «Заставь дурного Богу молиться». Прошу Вас не уподобляться этому дурному из старой пословицы. Редкие упражнения (но замечательные!) требуют парного действа - то есть, ассистента, которым легко может быть ваш родственник или приятель.

Это упражнение из тех, что выполняются в одиночку:

  • Лягте на спину.
  • Обе руки положите на живот (мизинцы лежат чуть выше пупка).
  • Вдыхайте и выдыхайте.
  • Затем на протяжении каждого вдоха начинайте сильно надавливать руками на живот,как бы сопротивляясь вдоху.

Мышечный панцирь в этом месте распускается, и скоро вы «научитесь» брюшному дыханию. То есть оно появится само, как только распустится ваш мышечный панцирь, не дававший нормально дышать.

Удачи в ваших начинаниях по самостоятельным занятиям вегетотерапией.

И помните: «Ничего - слишком». Особенно если речь идёт о телесно-ориентированной психотерапии. опубликовано econet.ru

Автор: Елена Назаренко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Где есть злость, под ней всегда скрывается боль. Экхарт Толле
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов