Упражнение для случая, когда надо мобилизовать все свои ресурсы

Упражнение, которое поможет быстро настроится на выполнения важной работы и преодолеть волнение и неуверенность

Как преодолеть волнение и войти в нужное функциональное состояние

Иногда, в какой-то ответственный момент, нужно быстро войти в нужное функциональное состояние, преодолев волнение, неуверенность, мобилизовать все свои ресурсы для выполнения какой-то важной работы. Это упражнение поможет быстро настроится.

Говорят, что это упражнение делал Михаэль Шумахер. Многие конечно слышали об этом великом гонщике Формулы 1. О том, как ездил Шумахер, ходят легенды.

Вот, перед тем как так ехать, он выполнял это упражнение и ехал так быстро, что его имя стало именем нарицательным. Автогонщику перед выступлением на соревновании надо особым образом подготовиться. Есть много факторов, которые мешают. Это страх, обычный человеческий страх, который испытывают все люди, даже великие автогонщики, ведь выступление на таких соревнованиях – это реальный риск для жизни. Это чувство ответственности, за тобой стоит огромная команда, от твоего выступления зависят огромные деньги и реальное благополучие многих людей. Это риск для твоей карьеры, любая ошибка способна если не погубить, то сильно осложнить ее. Михаэль садился в свой болид, выполнял это упражнение и ехал так, как он ехал, быстро, профессионально, почти всегда с одинаково высоким результатом.

Это упражнение позволяет настроиться на выполнение очень ответственной, даже опасной работы, в которой есть риск, если не для жизни, то для карьеры. Например, сдача экзамена, написание ЕГЭ и т.п.

Сядьте или встаньте удобно, почувствуйте свое тело. Можно начать с ощущений, которые мы обычно не замечаем, ощущений одежды, обуви, упора в стопы. Расположите свои руки расслабленно прямо перед собой ладонями друг к другу, словно бы между ладонями Вы удерживаете небольшой упругий шар. Можно прикрыть глаза и попробовать увидеть этот шар.

Шар упругий, поэтому попробуйте ощутить эту упругость ладонями. Он может быть горячий или, наоборот, прохладный. Он даже может начать пульсировать в ладонях. Если ощущения шара не приходят, попробуйте на выдохе говорить про себя: «Меньше-меньше-меньше-меньше», на вдохе: «Больше-больше-больше-больше….», и Вы сможете почувствовать, может и увидеть, как шар немного (не надо, чтобы сильно) сжимается и расширяется. Не надо прямо воздействовать на руки и шар, вы говорите слова, следите за дыханием и наблюдаете, в какой-то момент вы начнете наблюдать, как шар меняет свой размер, словно бы повинуясь вашим словам. Возникнут ощущения в ладонях. Когда ощущения станут устойчивыми, переходим к следующей части упражнения.

Представьте, что в этот шар собирается вся сила, вся энергия, которая вам нужна. Эта энергия стекается в шар со всего пространства вокруг вас и из безграничного космоса. Представьте, что шар наполняется этой энергией. Если вам не хватает, но очень нужно какое-то качество, какое-то состояние, например спокойствие, или скорость мышления, представьте, что энергия этого качества тоже собирается в шар.

Она может показать себя каким-то особым цветом, или ощущениями в ладонях. Можно совместить это с дыханием. На медленный спокойный и расслабленный вдох, вы представляете, как в шар стекается энергия. Стекается и остается в шаре. Шар медленно увеличивается, и ладони немного расходятся, чувствуя упругое давление шара. Не надо двигать ладони специально, наблюдайте за шаром и ладонями, и все произойдет словно бы само.

Когда Вы почувствуете, что собрали достаточно, переключите внимание на центры своих ладоней. Китайцы называют эту точку Лао-гун. Она находится в центре ладони, на самой большой складке, если сжать кулак, то на эту точку укажет средний палец.

Продолжая удерживать ладонями шар, обратите внимание на эти точки и представьте, как в них, словно бы открываются маленькие дверцы, и энергия из шара начинает сама протекать в эти дверцы как вода в трубу из ванны. Она протекает через эти точки внутрь тела и наполняет тело. Вначале, наполняются руки, кисти, предплечья, плечи, потом тело, потом ноги, голова. Шар становится меньше, утекает в ваше тело.

При этом могут появиться ощущения перетекания в теле, может быть ощущения разливающегося тепла, или наоборот прохлады. Шар становится меньше, и руки, ладони которые его удерживают, сходятся вместе, все ближе и ближе. Так же не нужно это делать специально, можно просто наблюдать за ладонями, шаром, представлять, как шар через центры ладоней перетекает в тело, ладони сойдутся сами. Можно опять использовать дыхание. Представьте, что Вы словно бы вдыхаете шар между ладонями через эти открытые трубы в серединах ладоней, в тело.

Когда ладони сойдутся и коснуться друг-друга, не забудьте закрыть эти дверки или трубы в серединах ладоней. Все, можно открывать глаза, опускать руки на руль, запускать двигатель своего болида и ехать.

Как и все другие упражнения, это упражнение, чем больше его практиковать, тем лучше оно работает. Можно выполнять его вместе с утренней гимнастикой, занимает не более 5 минут. Готовясь к экзамену или чему-то важному, не забывайте про подготовку психологическую. Она не менее важна для успеха. опубликовано  econet.ru

Автор: Марк Сухорученков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet