21 привычка, которая сделает вас счастливее

Быть счастливым всегда — это не сказки, и такая возможность дается не одним только везунчикам...

Из убедительных научно-исследовательских работ и опыта по-настоящему счастливых людей, а также благодаря выполнению некоторых упражнений вы знаете, что, если вы будете практиковаться в двадцати одной "счастливой привычке", вы сможете присоединиться к "ста счастливчикам" и ощутить состояние внутреннего покоя и благоденствия, которые станут фоном вашей жизни.

                                                                       Существует единственная возможность быть всегда счастливым —                                                                         быть таковым в каждое мгновение времени.                                                                                                                 Маргарет Боннано

Вот краткое изложение семи ступеней, которые вы прошли вместе с прилагающимися к ним привычками, чтобы построить свой "дом для счастья".

Счастливый план на жизнь

Фундамент: будьте собственниками своего счастья!

1. Сосредоточьтесь на решении проблемы: для обретения большего количества жизненной энергии основывайтесь на том, что у вас уже есть, чтобы улучшить любую ситуацию в вашей жизни.

2. Ищите во всем урок или подарок судьбы: вместо того чтобы обвинять других или самим извиняться, найдите для себя урок или подарок судьбы в любых обстоятельствах.

3. Примиритесь с собой: облегчите вашу ношу, принимая прошлое и двигаясь вперед.

Опора разума: не придавайте большого значения всему, о чем думаете

4. Задавайте вопросы вашим мыслям: проанализируйте ваши убеждения, чтобы понять, говорит ли ваш разум правду.

5. Возвысьтесь над разумом и выкиньте из головы лишнее: освободите себя от негативных мыслей и чувств.

6. Настройте себя на радость: полагайтесь на те мысли, которые поддерживают ваше счастье.

Опора сердца: руководствуйтесь любовью

7. Сосредоточьтесь на благодарности: уделяйте внимание тому, чему вы благодарны, чтобы расширить энергию сердца.

8. Не забывайте прощать: избавьтесь от обиды и злости на других, чтобы освободить свое сердце.

9. Излучайте сердечную доброту: распространяйте «лучезарную» любовь и желайте добра каждому, кого встречаете.

Опора тела: наполните счастьем ваши клетки

10. Ухаживайте за своим телом: найдите равновесие между химическими веществами тела и мозга благодаря оптимальному питанию и биологически активным добавкам.

11. Заряжайте энергией свое тело: используйте правильные движения, дыхание и необходимый отдых, чтобы увеличить жизненную силу в своем теле.

12. Настройтесь на мудрость своего тела: любите и уважайте ваше тело, прислушиваясь к его нуждам.

Опора души: установите связь со своим духовным началом

13. Установите связь с Высшей силой: найдите тишину благодаря молитве, медитации или прогулкам на природе, чтобы ощутить связь с Высшей силой.

14. Слушайте свой внутренний голос: установите связь с мудростью души, чтобы она руководила вами.

15. Доверьтесь течению жизни: откройтесь благодати и приобщитесь к течению жизни.

Крыша дома: в жизни должна быть цель

16. Найдите себе увлечение: откройте, что действительно имеет для вас значение, и присоединитесь к тому, что заставляет ваше сердце петь.

17. Наполняйте вдохновением каждый миг: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и вы увидите, как надо этого достигнуть.

18. Внесите свой вклад в нечто большее, чем вы сами: не препятствуйте вашему призванию приносить другим людям серьезную или незначительную пользу.

Сад: развивайте те отношения, которые вас поддерживают

19. Заботьтесь о своих отношениях: цените людей в вашей жизни и используйте эмоциональную заразительность, чтобы увеличить ваше счастье.

20. Обеспечьте себе поддержку: создайте себе надежный тыл, который поможет вам оставаться сосредоточенными на лучших сторонах жизни.

21. Воспринимайте мир как вашу семью: почувствуйте любовь ко всему человечеству.

Для того чтобы "счастливые привычки" стали вашей второй натурой, нужна практика

Вам потребуется время и многократные повторения, чтобы в вашем мозгу возникли новые нейронные пути, которые поддержат более высокий уровень счастья.

Вот некоторые подсказки, которые вам помогут:

1. Помните о "трех главных принципах".

2. Двигайтесь маленькими шагами.

3. Заручитесь поддержкой.

Помните о "трех главных принципах"

Вы можете использовать первый "главный принцип" (то, что расширяет вашу энергию, делает вас счастливыми) благодаря вашей внутренней системе навигации — для того чтобы ежедневно совершать «правильный» выбор.

Используйте второй принцип (мир существует, чтобы помогать вам), спрашивая себя, когда это необходимо: "Если в том, что случилось, была бы какая-то высшая цель, в чем бы она заключалась?"

Третий принцип (то, что вы цените, приумножается) лучше всего использовать с помощью моей секретной формулы, о которой вы узнали во второй главе: цель, внимание, легкость.

Цель: держите в голове вашу четкую цель стать "счастливым без причины". Создайте для цели "доску визуализации" (глава вторая) и повесьте на видное место, где вы сможете регулярно смотреть на нее.

Внимание: продолжайте двигаться вперед, постоянно обращая внимание на развитие "счастливых привычек" и выполняя пошаговое руководство в конце каждой главы, предназначенное для того, чтобы вы упражнялись в них.

Легкость: состояние покоя и благоденствия вы можете найти внутри себя. Расслабьтесь, избавьтесь от лишних мыслей и верьте в то, что события разворачиваются вам на пользу.

Этот процесс похож на высаживание цветка: вы сажаете его (ваше намерение или цель), поливаете, удобряете его (ваше внимание), а затем расслабляетесь (легкость, отсутствие напряжения), зная, что спустя некоторое время цветок распустится. Вы можете выбросить лишнее из головы, процесс в вас уже совершается.

Двигайтесь маленькими шажками: преодолейте свое сопротивление изменениям

Для достижения быстрых результатов вам вовсе не нужно двигаться большими скачками. Вы можете двигаться вперед маленькими шагами. В Японии такой подход называется кайзен, буквально это слово переводится как "непрерывное улучшение".

Настоящий продолжительный успех достигается с помощью маленьких последовательных шагов. Получается, что медленные и постоянные действия — лучший способ преодолеть сопротивление изменениям.

Большинство людей сопротивляются изменениям, даже если это может принести пользу! Вот почему у многих пылятся в гаражах велотренажеры, многие редко ходят в спортивный зал и рано или поздно заполняют полки буфета банками с низкоуглеводным, низкокалорийным, маложирным консервированным диетическим коктейлем…

Такое сопротивление основано на нашей физиологии. Наш мозг часто воспринимает изменения с подозрением, если не с откровенным страхом. Для того чтобы преодолеть это сопротивление, изменения должны быть маленькими и постепенными, нужно суметь «пролететь» незаметно для "радара страха".

Если вы ставите себе легкодостижимые цели, ваш мозг не откликается на них тревогой. Больше того, если вы продолжаете двигаться по направлению к цели маленькими шагами, он начинает создавать новые нейронные пути, поддерживающие каждую новую "счастливую привычку".

Вскоре ваши новые привычки становятся частью вас, и вы поймете, что легко и непроизвольно ведете себя желаемым образом.

Заручитесь поддержкой: счастье любит компанию

Чтобы этот процесс стал еще легче и приятнее, вы можете пригласить других людей присоединиться к вам.

Заручитесь поддержкой наставника, инструктора, друга или нескольких друзей. Практика "счастливых привычек" вместе с другими людьми помогает закрепить их на более глубоком уровне.

Психиатр доктор Уильям Глассер, автор многих книг, в том числе книги "Любой ученик может стать преемником", годами исследовал, как люди учатся. Развивая теорию педагога Эдгара Дейла, жившего в двадцатом веке, он говорит:

"Мы усваиваем 10 % того, что читаем, 20 % того, что слышим, 30 % того, что видим, и 50 % того, что видим и слышим, 70 % того, что обсуждаем с другими, 80 % того, что сами испытали, 95 % того, чему обучаем других".

Это означает, что вы можете увеличить воздействие на вас книги "Про счастье", прочитав ее семикратно или обсудив новую для вас информацию с другими людьми.

Вот несколько способов получить поддержку от других людей:

1. Найдите себе партнера: другой человек, который тоже упражняется в "счастливых привычках", поможет вам придерживаться верного курса. Когда кто-то еще подбадривает вас или кому-то нужна ваша помощь, чтобы не терять направления, ваша цель стать "счастливым без причины" является приоритетной в вашей жизни. Кроме того, с другом всегда веселее все делать.

2. Создайте группу поддержки: увеличьте эффект от упражнений, создав группу поддержки. Общайтесь регулярно — лично, интерактивно или по телефону, — чтобы давать друг другу советы, слушать и подбадривать друг друга. На каждой встрече вы можете фокусироваться на одной из привычек.

Группа будет обращать внимание на ваше намерение стать "счастливым без причины", увеличивая ваши показатели в геометрической прогрессии.

Могу с уверенностью сказать, что после каждой встречи вы будете чувствовать себя на подъеме и радостно — оттого, что нашли единомышленников, которые разделяют вашу цель поднять уровень счастья в мире.

3. Проконсультируйтесь с инструктором по персональному росту: многие люди обращаются к инструкторам по персональному росту и считают их деятельность полезной в достижении целей. Обратитесь к инструктору, который специально обучен тому, чтобы помогать людям повышать их уровень счастья.[47]

4. Ищите наставников в "счастье без причины": я считаю своих "сто счастливчиков" моими наставниками в "счастье без причины" и знаю, насколько мне дорого их влияние на мою жизнь. Если вы будете находиться рядом с людьми, которые уже испытывают внутреннее состояние счастья, это поможет вам быстрее и проще построить ваш "дом для счастья".

В некоторых традициях "находиться рядом с мудрецом" считается лучшим способом увеличить счастье в жизни.

Мир похож на вас

Каким вам кажется мир, зависит от цвета очков, через которые вы на него смотрите. Если вы счастливы, вы видите счастье повсюду вокруг вас. Когда вы несчастливы, вы будете повсюду находить несчастье.

Мне нравится следующая сказка, которая отлично иллюстрирует данную идею:

"Давным-давно в далекой деревушке стоял дом, который назывался Домом Тысячи Зеркал. Одна маленькая счастливая собачка узнала о нем и решила его посетить. Она радостно взбежала по ступенькам к открытой двери дома и заглянула внутрь, вскинув уши и виляя хвостиком.

К своему удивлению, собачка увидела еще тысячу таких же счастливых маленьких собачек, которые смотрели на нее и тоже виляли хвостами. Она широко улыбнулась, и тут же обитатели дома широко улыбнулись ей, так же тепло и дружелюбно.

Когда она шла обратно домой, про себя думала: "Какое удивительное место! Я буду почаще сюда приходить!"

В той же самой деревушке другая маленькая собачка, которая была не такой счастливой, как первая, решила посетить этот дом. Она медленно взобралась по ступенькам лестницы и, низко опустив голову, просунула ее в дверь.

Она увидела тысячи недоброжелательно смотрящих на нее собачек. Тогда она зарычала и тут же испугалась, так как в ответ тысячи собачек зарычали на нее.

Покидая это место, она про себя думала: "Ужасное место. Никогда больше не приду сюда".

Каждый в этом мире является вашим зеркалом. Когда вы "счастливы без причины", мир возвращает вам счастье.

Станьте участником революции счастья

Если вы уже построили свой "дом для счастья", вам будет несложно найти людей, которые к вам присоединятся. Это начало революции счастья. Вы увидите его повсюду — в газетах, журналах, книгах, по телевизору и даже в рекламе, на огромных рекламных щитах вас будут преследовать фразы вроде: "Дерзайте стать счастливыми".

Все больше людей хотят понять, как можно обрести настоящее счастье сейчас. Недавно я читала, что счастье для нас сегодня — то же самое, что самооценка в 1990-е годы и самореализация в 1970-е. Это хорошая новость, так как чем больше людей сосредоточиваются на счастье, тем больше стимулов делать то же самое у других.

Необязательно весь мир должен быть счастлив, чтобы в корне изменить уровень счастья на планете. Были проведены многочисленные исследования, которые показывают, что даже если 1 % населения будет испытывать большее спокойствие, благоденствие и большую согласованность в действиях, регулярно медитируя вместе, это повлияет на общество в целом, снизив уровень преступности, количество аварий, заболеваний и актов насилия.

Научившись быть "счастливым без причины", вы займете лидирующие позиции в революции счастья, это действенный способ внести свой вклад в мир. Вы, как маяк, будете освещать свою жизнь и жизнь любого человека, который находится рядом с вами.

Эту идею прекрасно выражает древняя китайская мудрость, все еще актуальная сегодня:

Когда в душе человека свет, он красив. Когда человек красив, в его доме царит гармония. Когда в доме царит гармония, в стране — порядок. Когда в стране порядок, в мире покой.

"Про счастье" — дело наших рук

Во введении я рассказывала, как Кэрол и я были рады тому, что сможем написать эту книгу. Интервью со "ста счастливчиками" и сосредоточенность на теме счастья сделали нас более счастливыми, здоровыми и добрыми людьми (по крайней мере, так считают наши мужья!). Концепция "счастья без причины" «пропитала» наши отношения с людьми, наше восприятие окружающего мира.

Я удивляюсь силе этих трех слов ("счастье без причины"), которая поднимает дух и напоминает людям о том, что счастье уже существует внутри каждого из нас.

Недавно во время разговора по телефону, когда я оформляла заказ на покупку настольной лампы, я убедилась в этом. Пока женщина обрабатывала мои данные, мы начали говорить о счастье.

Когда я сказала о "счастье без причины", женщина очень оживилась и сказала: "Счастье без причины"! Мне нравится это! Иногда я чувствую себя счастливой, не понимая почему, но никогда не знала, как это назвать. "Счастье без причины" лучше всего описывает это состояние".

На следующий день я получила от нее сообщение по электронной почте, содержащее следующий абзац:

"Поговорив с вами, я в конце дня поехала домой, продолжая повторять про себя: "Счастье без причины". Я не могла не улыбаться и поняла, что улыбаюсь уже очень долго".

Читая ее сообщение, я тоже начала улыбаться. Когда я придумала название своей концепции — "Счастье без причины" — и поделилась этим с Кэрол, она немедленно согласилась с тем, что оно лучше всего описывает состояние, выходящее за пределы обычного счастья.

На следующий день она позвонила мне и взволнованным голосом сообщила, что только что просматривала свои дневники и случайно наткнулась на текст песни, который написала в 1984 году. Она совершенно забыла про эту песню, но, когда перечитала ее, у нее мурашки пробежали по телу.

Я прослушала ее стихи и поразилась синхронизму:

Моя машина мчит меня сквозь пятна фонарей, Сквозь небо над Нью-Йорком и зимнюю пургу, Вдруг счастье начинает меня переполнять Без видимой причины, как будто просто так.

В горячей мыльной пене посуду полощу И, загадав желанье, гляжу на облака, Вдруг счастье начинает меня переполнять Без видимой причины, как будто просто так.

И радость, словно роза, внутри меня цветет, И сладость с теплотою по телу растеклись, Вдруг счастье начинает меня переполнять Без видимой причины, как будто просто так.

Можно петь на мотив песни "Twilight Zone". Мы посмеялись, но обе знали, что не случайно пишем эту книгу вместе!

Работа над книгой "Про счастье" полностью изменила жизнь Кэрол. Она сказала, что хотя считала себя довольно счастливой до этого, осведомленность в области "счастья без причины" подняла ее уровень ежедневного покоя и радости на такую высоту, которой она достигала раньше лишь на мгновение.

У нее появилась новая уверенность в себе, ведь она знает, что, независимо от того, что с ней происходит, у нее всегда с собой целый ящик с инструментами — "счастливыми привычками", которые помогут ей вернуться к счастью, живущему в душе.

Для меня написать эту книгу означало осуществить мечту детства: обрести глубокое счастье и делиться им с остальными. В результате строительства "дома для счастья" мои тоска и пустота, угнетавшие меня много лет, исчезли. Я чувствую удивительную благодарность за неуклонно растущее ощущение "счастья без причины" в моей жизни.

В свои последние дни мой отец, пример счастливого человека, вдохновивший меня на работу над этой книгой, сделал мне подарок.

Празднуя свой девяносто первый день рождения вместе со всей семьей за ужином, он сидел за столом, как потом оказалось, последний раз. Через неделю он мирно ушел от нас.

Хотя мы не понимали смысл его действий, в тот вечер он проделал одно важное и обдуманное им заранее дело: вышил портреты своих детей — меня, моей сестры и моего брата — на вышивке "Древо Жизни", своем последнем шедевре, и повесил ее на стене в гостиной.

Когда он нежно улыбался и указывал на вышивку в рамке, я понимала, что он хочет передать нам что-то очень важное. Он едва мог говорить, но теперь я верю в то, что своим жестом он пытался сообщить мне:

"Вы — следующее поколение Древа Жизни, и я хочу, чтобы вы передавали дальше послание моей жизни. Я прожил глубоко счастливую жизнь. Пожалуйста, живите в этом счастье сами и помогайте другим обрести его".

Эта книга — мой способ передать послание отца. Мое самое сильное желание заключается в том, чтобы каждый из нас был полон света, любви и счастья в своей собственной жизни — так мы создадим мир во всем мире.

У нас у всех есть возможность быть "счастливыми без причины"!опубликовано econet.ru.

Из книги "Книга №1 про счастье. Практическое руководство по обретению счастья", Шимофф Марси

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet