Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только сбросить набранное за недели- месяца за эти дни вряд ли удастся. Тем не менее существуют моменты, когда польза разгрузочных дней очевидна.
Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только
сбросить набранное за недели- месяца за эти дни вряд ли удастся. Тем не менее
существуют моменты, когда польза разгрузочных дней очевидна.
При избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в
неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни
стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых
запасов организма, выводят шлаки.
Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного
отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете
ему на переработку каждый «обычный» день. Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних
пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого неплохо сопровождать их
очистительными мероприятиями ). И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем
приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего
подряд.
Правила:
В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и
умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по
возможности дома.
После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в
ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по
принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан
обернется частыми визитами в дамскую комнату.
При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает
застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется
принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два
раза включить настой из желчегонного сбора трав.
И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно
зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы:
овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет
от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь
к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня
): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного
кефира или йогурта.
Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или
сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными
или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете,
что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение
трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого
количества клетчатки.
Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше
работают в нормальном режиме. Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним,
можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и
кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии
патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом
остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно
проконсультироваться с врачом!
Источник: https://econet.ru/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий