3 ловушки панической атаки

Панические атаки, а также страхи и фобии способны расставлять искусные ловушки, в которые мы попадаем, даже не замечая того, как это происходит.

В краткосрочной стратегической терапии выделяют три такие ловушки, в которые попадает человек, когда пытается найти способ справиться со своей панической атакой или фобией.

Панические атаки: 3 ловушки

Вот эти три ловушки:

• Избегание.
• Обращение за помощью.
• Контроль физиологических реакций, возникающих во время панической атаки или приступа фобии.

1. Избегание паники.

Практически все кто страдает от панических атак или фобии имеют общую повторяющуюся поведенческую стратегию – это избегание. Отмечается устойчивая тенденция избегать все ситуации, которые могут быть связаны с возникновением неконтролируемого страха.

Эта стратегия, направленная на уменьшение неприятных последствий паники, на самом деле является опасной ловушкой, поскольку неизбежно приводит к усилению избегания до полной неспособности вести полноценную повседневную жизнь.  

Фактически каждое избегание подтверждает опасность избегаемой ситуации и подготавливает следующее избегание. Эта спираль прогрессирующего избегания приводит не только к увеличению недоверия к собственным ресурсам, но также и к фобической реакции, заставляя расстройство становиться все более и более ограничивающим жизнь.

Доказательством этого, является тот факт, что если удается заблокировать эту спираль прогрессивных избеганий и идти в ситуации, которые до сих пор избегали, то страх уменьшается. Это приводит к восстановлению уверенности в своих силах.

2. Обращение за помощью.

Второй ловушкой является обращение за помощью. Это проявляется в просьбах к близким или просто знакомым людям сопровождать в те места и ситуации, которые представляются опасными и где может случиться паника. 

Эта стратегия, как и предыдущая, дает временный эффект успокоения, а на самом деле приводит к усилению страха и еще больше ограничивает полноценную жизнь. Сам факт обращения за помощью подтверждает тот факт, что я не способен самостоятельно справиться с ситуацией и управлять своими реакциями.

Просьба о помощи имеет тенденцию к расширению, человек все чаще и чаще обращается за помощью и вскоре это становится абсолютной необходимостью и приводит к наиболее тяжелым формам фобического расстройства: он больше не может быть в одиночестве.

Важно отметить, что когда удается разблокировать порочный круг просьб о помощи, мы наблюдаем почти «волшебное» уменьшение страха и паники, а также рост уверенности в собственных силах.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

3. Контроль, который приводит к потере контроля.

Третья ловушка панических атак и фобических расстройств основана на неудачной попытке контролировать свои спонтанные физиологические реакции.

В этом случае именно избыточный контроль и приводит к потере контроля.

Когда мы начинаем прислушиваться к своему сердцебиению и пытаемся контролировать его ритм, то через некоторое время замечаем, что сердце бьется еще сильнее пока это не приведет к панике. Таким образом, мы сами вызывает в воображении привидение, которое нас пугает.

Когда удается разблокировать избыточный контроль спонтанных физиологических реакций, то ситуация чудесным образом меняется.

Если вы не можете самостоятельно справиться с паническими атаками, то обращайтесь за помощью к психологам, которые специализируются на этой проблеме. С использованием краткосрочной стратегической терапии достаточно от 7 до 10 консультаций и вы вернетесь к полноценной жизни без панки.опубликовано econet.ru

Автор Олег Сурков

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet