Почему мы все время отвлекаемся (на самом деле)

Нам становится все сложнее удерживать внимание на одной задаче, и многие обвиняют в этом технологии. Действительно, 20 открытых вкладок в браузере — не то, что поможет сконценироваться на на рабочем проекте. Но даже тот, кто заблокировал все соцсети и развлекательные сайты, или вообще уехал в глушь без доступа к интернету, обнаруживает, что что-то по-прежнему мешает сфокусироваться. Перевод статьи Оливера Беркмана, которая объясняет, что главная проблема — внутри нас.

© Héctor Sos

Инстинктивно нам свойственно разделять отвлекающие моменты на две категории. К первой относятся соблазны: когда вы пытаетесь совладать со сложной творческой задачей, мысль о паре расслабленных минут на фейсбуке или о походе в кафе с друзьями после работы может быть невыносимо привлекательной. Вторая категория — это вмешательства извне: сослуживцы, которые пристают с вопросами, имейлы, на которые вы предпочли бы не отвечать, или, например, стройка возле офиса, на которой рабочие соревнуются, кто громче ударит молотком по листу железа.

Когда мы думаем о проблеме с точки зрения соблазнов и вмешательств, мы обозначаем ее как нечто пришедшее извне, — поэтому и решение приходит соответствующее: заблокировать отвлекающие сайты, надеть шумоизолирующие наушники, разогнать надоедливых коллег; сбежать, наконец, в хижину в горах. Но есть причина, почему все эти методы не особенно работают или не помогают надолго. Настоящий виновник — не внешние раздражители, а внутреннее желание избежать концентрации на том, что наиболее важно. Звоночек поступает прямиком из головы.

«Хуже того, даже работа, которая кажется на первый взгляд продуктивной, может на самом деле быть лишь поводом отвлечься от чего-то более важного»

Никто и никогда не диагностировал эту проблему так точно, как Фридрих Ницше: своенравный немецкий философ утверждал в «Несвоевременных размышлениях», что мы сами ищем поводы отвлечься. Таким образом мы постоянно занимаем мыслительнмый процесс, что позволяет избегать встречи с по-настоящемуважными вопросами — например, о том, наполняет ли нашу жизнь какой-то смысл? Люди пишут твиты, ставят лайки и с головой ныряют в гневные фейсбук-дебаты, потому что, как сказал Ницше: «Мы боимся, когда мы одни и в тишине, что нам прошепчут что-то на ухо». Хуже того, даже работа, которая кажется на первый взгляд продуктивной, может на самом деле быть лишь поводом отвлечься от чего-то более важного. «Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, — писал Ницше, — потому что, нам кажется, нужнее всего — не приходить в сознание. Все полны этой спешки, ибо каждый бежит от себя самого».

Почему мы же мы так активно боремся против того, чтобы сконцентрироваться на подлинно значимом? Одно объяснение, предложенное психологами, состоит в том, что мы отчаянно желаем ощущать собственную автономность и значимость. В результате мы выступаем против всего, что, по нашему мнению, нам было навязано сделать в приказном порядке, даже если этот приказ был отдан нами самими. И вот вы заранее решаете провести утро среды за составлением бизнес-плана или написанием следующей главы вашего романа… Но когда наступает утро среды, вы устраиваете бунт против внутреннего надзирателя, отдавшего приказ, и начинаете вместо работы листать фейсбук. Поздравляем — вы бунтарь, но, к сожалению, вы подрываете выполнение своих же собственных целей.

Есть, правда, и еще более глубокая причина для постоянного поиска поводов отвлечься: встречаться лицом к лицу с большими жизненными вопросами очень страшно. Вы можете верить в то, что хотите устранить все возможные раздражители, чтобы наконец сконцентрироваться. Но что, если, достигнув тишины в собственном потоке мыслей, вы вдруг обнаружите, что не хотите больше иметь никакого отношения к той компании, которую вы основали? Или что мобильное приложение, которым вы так гордитесь, вероятно, делает жизнь его пользователей несколько хуже? Или что каким-то образом траектория вашей карьеры увела вас от самых значимых для вас ценностей? Жизнь коротка, а подобные вопросы болезненно неотложны. Неудивительно, что мы скорее захотим унестись в мир социальных сетей или чего угодно, вызывающего такое же онемение: кто сознательно захочет выбрать экзистенциальный кризис?

Но есть и хорошие новости: если у вас есть понимание, что такое прокрастинация на самом деле, у вас больше возможностей с ней бороться. Непременно установите программу для блокировки сайтов вроде Freedom, SelfControl или Cold Turkey. Не отменяйте бронирование заброшенной хижины в горах. Но также и следите за своим внутренним желанием отвлечься — и когда оно возникнет, не боритесь с собой, не пытайтесь его уничтожить. Просто посидите, подышите, дайте этому чувству самому рассеяться. Помните также, что не обязательно чувствовать большой энтузиазм для того, чтобы выполнить важную работу. Вместо этого позвольте себе думать о том, что вы предпочли бы заняться сейчас чем-то другим, но в то же время продолжайте работу: откройте лэптоп, сделайте телефонный звонок, напечатайте еще одно предложение.

Найдите время в своем расписании для того, чтобы постоянно вести дневник, — это действенный, подтвержденный научными исследованиями способ удостовериться, что вы задаетесь по-настоящему важными для вас жизненными вопросами. Регулярно выпуская глобальные размышления в эфир, вы вскоре заметите, что они теряют свою «радиоактивную» составляющую, а вместе с ней уходит и желание отвлекать себя лишь для того, чтобы не думать. Вы можете прийти к выводу, что настало время для серьезных перемен. Но независимо от того, случится это в итоге или нет, вас куда сложнее будет сбить с курса. Вполне возможно, вы обнаружите, что внешние соблазны и вмешательства беспокоят вас куда меньше, чем раньше. Отвлечение — это внутренняя работа, и слава богу. Это означает, что не нужно пытаться устранить каждый внешний раздражитель, прежде чем вы сможете сконцентрироваться на том, что по-настоящему важно. опубликовано econet.ru