Истощение: 7 причин

Все, батарейка кончилась. Сил моих больше нет. Руки опускаются. Устала, как лошадь. Чувствую себя как выжатый лимон… Метафор для эмоционального истощения в нашем великом и могучем предостаточно. Так же, как и причин, по которым оно возникает.

Поскольку этот текст – для тех, кто устал, без «многобуков» перехожу к главному: «Кто виноват?» и «Что делать?»

Истощение: причины и что делать

Причина № 1. Универсальная. «Вытекает больше, чем втекает».

Это когда длительное время были большие энергозатраты, а поступлений ресурсов было мало или они были низкого качества.

Что делать?

• Обратить внимание на качество и количество действий, направленных на заботу о себе. Нормализовать сон, дыхание, питание, ввести эмоционально питающие компоненты в повседневную жизнь.
• Выяснить, на что затрачивается энергия. Уменьшить энергозатраты.

Причина №2. Токсичное окружение.

Люди, которые много жалуются/капризничают/ унижают/ обесценивают/ кричат/стыдят.

Что делать?

• Выделить время для «побыть одному». Выполнять рекомендации из п.1.
• Увеличить эмоциональную или физическую дистанцию. Вежливо избегать общения. Перестать спасать и переделывать.

Причина №3. Слияние.

Это когда «ты и я – одно сплошное МЫ». Легко происходит заражение жизнью, проблемами и сниженным настроением партнера. Тогда появляется много дел и переживаний, которые на самом деле не ваши. В основном этот пункт касается любовных и детско-родительских отношений. Реже – дружеских.

Что делать?

• ОтстРаивать психологические границы. Это не про «послать всех в сад», а про внимание к себе, своим чувствам, действиям, желаниям и про умение различать «где мое, а где - чужое».

Причина №4. Длительно подавляемые переживания и чувства.

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то это точно ваш случай. Если нет, тогда поковыряйтесь внутри себя и поищите интроекты (чужие установки, проглоченные без собственного анализа) из цикла «Обижаться – не красиво», «злиться – не правильно», «завидовать - стыдно», «горевать - неприлично» и «мало ли чего ты там хочешь, есть такое слово - надо».

Что делать?

• Интроекты отлавливать как мышей за хвосты. Выяснять, кому принадлежит убеждение и чем вы с ним отличаетесь. Проанализировать с опорой на свой опыт. Полезное – оставить, вредное – выбросить.
• Подавленные чувства называть, учиться проживать и выражать так, чтоб и вам с пользой, и другим без ущерба.
• Прекратить бесконечные внутренние диалоги и истощающие самообвиняющие мысли.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Причина №5. Вынужденное терпение.

Это когда вы сделали выбор в пользу «сейчас лишить себя чего-то», чтобы потом у вас «было во много раз больше».

Что делать?

• Внимательно еще раз перебрать все варианты. Снова сделать выбор, только в этот раз уже осознанно.
• Внятно сформулировать, что терпите и ради чего. Установить адекватные конкретные сроки (сколько терпеть собираетесь). Сроки должны быть в измеримых единицах, а не «когда моя дитятка поумнеет».

Причина №6. Гиперконтроль.

Привычка все и всех контролировать – верный признак большого количества тревоги. А еще имеет ряд неприятных последствий в виде большого объема дел и ответственности.

Что делать?

• Снижать тревожность (терапия вам в помощь)
• Учиться делегировать полномочия. Учиться видеть в окружающих взрослых, самостоятельных людей с руками из нужного места.
• Допустить, что мир не рухнет, если вы денек-другой отдохнете.

Причина №7. Стремление к идеалу.

Перфекционизм – это вообще королевская дорога к неврозу.

Что делать?

• Просто начать что-то делать . Не ждать идеального стечения обстоятельств. Если не делать, точно не получится. Вариант, что вы сначала научитесь плавать, а потом уже можно идти в бассейн - не работает.
• Проработать токсический стыд.
• Научиться вовремя останавливаться.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

На этом, пожалуй, и закончу.

Забота о себе - это регулярный процесс. Берегите себя. Вы – это все, что у вас есть.опубликовано econet.ru

Автор Наталья Емшанова

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet