Как избавиться от тревоги: техника "Челнок"

Техника "Челнок" для распутывания клубка тревоги. Статья будет полезна не только практикующим психологам, но и людям, испытывающим тревогу. Поскольку техника "Челнок" великолепно подходит для самотерапии тревоги и тревожных состояний.

Чувство тревоги является фоновым для более сложных симптомов и проблем. Чувство тревоги как фоновое состояние часто становится фигурой при:

• Вегето-сосудистой дистонии
• Панический атаках
• Повышенной тревожности
• Тревожном расстройстве
• Беспокойстве
• Пост стрессовой ситуации

Тревога заполняет собой все пространство души, сопровождается тревожными мыслями и симптомами.

И желание только одно - избавиться от чувства тревоги.

Как избавиться от тревоги?

Когда я спрашиваю Клиента о том, что он чувствует, он говорит, что чувствует тревогу.

Однако я смею утверждать, что как раз чувств и их оттенков гораздо больше, так же как и ощущений, и мыслей, чем осознает их мой подопечный.

Круг эмоции тревоги

Круг эмоции тревоги (именно эмоции, а не чувства!) представляет собой клубок из самых разнообразных мыслей, чувств, ощущений и желаний.

Подобно клубку спутанных ниток или запутанной лески (рыбаки меня поймут) клубок, круг эмоции тревоги тем сильнее запутывается, чем больше мы дергаем его и пытаемся распутать.

Человек с эмоцией тревоги больше всего жаждет избавиться от тревоги и сопутствующих ей симптомов. 
Эта цель становится самоцелью, человек напрягается, и чем больше он напрягается, тем запутаннее и концентрированнее становится клубок его тревоги. Тем труднее ее распутать этим способом.

Как избавиться от тревоги?

Напряжение (душевное, ментальное и телесное) усиливает тревогу.

А значит все попытки избавиться от тревоги (даже мысли об этом) только усиливают ее!

Чтобы распутать клубок ниток или лески нужны опытные пальцы Мастера, для новичков в этом деле нужен специальный инструмент - вязальный крючок или ткацкий челнок.
Распутывать клубок тревоги, как и клубок запутанных ниток нужно нить за нитью - осторожно, чтобы резким натяжением (напряжением) не запутать нитки тревоги еще крепче, тем самым усилив тревогу.

Техника "Челнок" для распутывания клубка тревоги

Воспользуемся специальным инструментом - "челноком" для того, чтобы распутать клубок тревоги, нитку за ниткой освобождая душу, тело и ум от напряжения. 

Если не будет напряжения - не будет оснований у Внутреннего Сторожа продуцировать тревогу. Для этого растянем клубок тревоги на нитки.

Для начала назовем все нитки, чтобы было легче орудовать челноком:

Мысли  - нитки ума. Отвечают на вопросы: Что у тебя на уме? О чем ты думаешь? Как ты оцениваешь?

Чувства - нитки души. Отвечают на вопросы: Что ты испытываешь? Что ты чувствуешь? Что у тебя на душе? Что у тебя на сердце?

Ощущения - нитки тела. Отвечают на вопросы: Что ты ощущаешь? Как это отзывается в теле? Как ты дышишь?

Какие ощущения ты замечаешь?

Желания - нитки поведения. Отвечают на вопросы: Чего ты хочешь? Какова потребность твоего тела? Каково твое намерение? Какие желания ты замечаешь?

Люди, которые носят клубок тревоги в себе часто путаются в показаниях - путают разные нитки - запутывая клубок еще сильнее.

Так на вопрос опытного психолога: Что ты чувствуешь сейчас? (нитка чувства) такие люди отвечают:

• Я чувствую себя беспомощным калекой, неспособным справиться с тревогой. Как видите человек перепутал нитку чувств с ниткой мысли.
• Я чувствую напряжение в плечах. Нитка чувств перепуталась с ниткой ощущений.
• Я чувствую, что не могу вдохнуть глубоко. Опять нитка ощущений заместила собой нитку чувств.
• Я чувствую желание убежать куда-нибудь и спрятаться от тревоги. Нитка желаний путается с ниткой чувств.
• Мне страшно! Уф-ф-ф-ф. Наконец-то мы поймали и выдернули из клубка тревоги нитку чувства цвета страха.

Как использовать "челнок" для освобождения от тревоги

Если Вы психолог, задавайте вопросы челнока, для распутывания ниток последовательно до тех пор, пока Клиент не испытает облегчение.

Научите своего Клиента освобождаться от клубка тревоги дома самостоятельно.

Причем, неважно, как заявляет Клиент свою проблему - предъявляя нитку мысли, нитку чувства, нитку желания или нитку ощущения.

Мы можем потянуть за любую нитку, чтобы распутать клубок тревоги.

Если Вы Клиент, задавайте себе вопросы челнока из роли Психолога, и отвечайте письменно на них из роли Клиента до тех пор, пока не освободитесь от напряжения.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

По окончании упражнения верните себе себя, сказав "Я - это "ваше имя".

Важные уточнения:

1. Задайте вопрос челнока и убедитесь в правильности обозначении нитки-ответа.

2. Только добившись правильного ответа-нитки переходите к новой нитке-вопросу.

3. Последовательно меняйте вопросы-нитки и добивайтесь правильных ниток-ответов.

Практика использования "челнока": пример

Давайте на примере работы с тревожной мыслью рассмотрим как можно применять технику "челнока" на практике.

К: Меня беспокоит одна и та же мысль. Я боюсь, что с моим сыном может что-то случится, а меня в этот момент не будет рядом.

Как видите сама постановка запроса указывает на наличие клубка тревоги. Присутствуют явно: нитки-мысли и нитки-чувства, скрыто: нитки-ощущения (у клиента опущены плечи и напрягается лоб) и нитки-желания (клиент хочет контролировать жизнь сына, хочет быть рядом).

Клубок можно распутывать, осторожно вытаскивая любую нить, тут я решаю потянуть за нить-чувство.

П: Когда ты думаешь о том, что тебя не будет рядом с сыном, а он допустим, заболеет, что у тебя на душе?

Я повторяю, немного перефразировав мысль Клиента и тяну за нитку чувства.

К: Мне тревожно, я боюсь, что не смогу помочь.

Клиент начинает с описания чувств, заканчивает ниткой мысли (думает о том, что не может помочь).

П: Когда тебе тревожно и ты боишься, что происходит в твоем теле, в каких местах ты ощущаешь особенные ощущения? Прислушайся к себе и как можно точнее опиши их мне.

Подтвердил нитку-чувство и тяну осторожно за нитку ощущений.

К: Прислушивается к себе. У меня плечи натянуты как струна, пульсирует вена в виске и напряжен лоб.

Достаточно точно описывает свои ощущения. Решаю усилить их, чтобы высвободить энергию ниток-чувств и ниток-желаний.

П: Напряги, пожалуйста плечи и мышцы лба сильнее, удерживай и усиливай напряжение до предела, затем отпусти. Через паузу в 7 секунд, как ты сейчас?

Специально задаю неопределенный вопрос (челнок нащупывает новую нитку).

К: Мне стало легче.

Непонятно стало легче на душе или легче в теле. Однако, мне интересно о чем думает Клиент.

П: И сейчас, когда тебе легче на душе, свободнее в теле, о чем ты думаешь?

Внушил свободу в теле, приписал легкость в душе, дергаю за нитку-мысль.

К: Я думаю, что излишне напрягаю себя сам, беспокоясь о здоровье своего сына.

Хочу активизировать самую скрытую нить - желание (и действия).

П: Как ты можешь меньше напрягаться, что тут можно сделать, когда в следующий раз ты начнешь беспокоится за сына?

К: Наверное можно позвонить ему (сын учится в другом городе).

П: Хочешь сделать это прямо сейчас?

К: Пожалуй, позвоню ему сразу после сеанса. Спасибо, Александр, мне действительно стало легче.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Как видно из примера, техника "Челнок"  - это короткая, простая и очень мощная при грамотном использовании.
Правда от Мастера Челнока требуется знания имен чувств, умение различать нитки чувств, желаний, ощущений и мыслей.опубликовано econet.ru

Автор Александр Молярук

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet