Как научиться контролировать стресс

Каждый день нас одолевают проблемы, переживания, неприятности. Это провоцирует хронический стресс. Что делать, когда жизнь теряет яркие краски и организм тратит много сил на то, чтобы восстановиться? Можно научиться контролировать стресс и всегда быть спокойным и радостным.

В состоянии стресса организм мобилизует свои резервы, и многие системы (нервная, симпатоадреналовая, эндокринная) начинают работать в усиленном режиме. Когда стрессовая ситуация кратковременна, это не представляет опасности для здоровья. Хронический же стресс грозит не только нервными и психологическими осложнениями, но и развитием телесных заболеваний. 

Как успокоить нервы и снять стресс

Жизнь не проходит без проблем, форс-мажорных ситуаций и разного рода конфликтов. Поэтому умение успокаиваться и снимать нервное напряжение на сегодняшний день считается ценным практическим навыком.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Опасность хронического стресса

При постоянном стрессе есть риск развития таких симптомов и состояний:

• Нарушение сна. 
• Постоянное чувство усталости (даже после отдыха / отпуска). 
• Головные боли, мигрени.
• Отклонения пищевого поведения (отсутствие аппетита /обжорство). 
• Сбои функций пищеварительного тракта, тошнота. 
• Тремор / онемение рук.
• Повышенная потливость.
• Потеря интереса к своим занятиям, ухудшение внимания и памяти, сложности с концентрацией. 
• Снижение либидо.
• Резкие перепады веса. 
• Кожные высыпания непонятного происхождения. 
• Скачки настроения. 

Снимаем стресс

Как можно нейтрализовать пагубное влияние стресса?

• Слушаем любимую музыку. 
• Выполняем гимнастику для рук, растираем кончики пальцев. 
• Проводим мероприятия по закаливанию (контрастный душ). 
• Практикуем медитацию / дыхательные упражнения. 
• Ведем дневник / фиксируем свои переживания на бумаги. Это позволит освободиться от негативных мыслей. 
• Больше общаемся с приятными вам людьми, не стараться дистанцироваться. 
• Занимаемся волонтерством или благотворительностью.
• Стараемся находить источники ярких, положительных эмоций. 
• Учимся расслаблять мускулы. 
• Занимаемся циклическими видами спорта (которые предполагают повторение определенных действий). Это плавание, езда на велосипеде, бег. 
• Обнимаем, целуем дорогих людей. 
• Находим хобби. Это даст отвлечься от рутины и укрепить эмоциональное здоровье. 
• Больше гуляем на природе. 
• Посещаем баню / сауну. 
• Учимся не зацикливаться на негативных ситуациях. 
• Ограждаем себя от негативных новостей.  

Пищевой рацион поможет противостоять стрессу

Полезно употреблять такие продукты:

• Черный / горький шоколад. Поднимет настроение и доставит вкусовое наслаждение. 
• Зеленый чай. Даст обрести душевное равновесие. 
• Красная икра. Укрепляет нервную систему. 
• Орехи (лучше всего - миндаль и фисташки). Дарят бодрость. 
• Бобовые. Расслабляют мышцы. 
• Органический мед. Хорошее успокоительное средство (особенно на ночь). 
• Молокопродукты (молоко, сыр). Стабилизируют артериальное давление и показатель гормонов, которые синтезируются при стрессе. 
• Цитрусовые. Улучшают самочувствие и дарят хорошее настроение. 
• Сахаросодержащие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают победить усталость и нервное напряжение. 
• Свежие помидоры. Не дают распадаться гормонам «хорошего настроения». 
• Капуста. Позитивно влияет на самочувствие.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet