Как развить мотивацию

Мотивация - уникальная сила, движущая решениями и влияющая на поведение человека. Развитию мотивации поможет стратегическое планирование. Постановка реальных целей, мониторинг результатов, получение удовлетворения от самого процесса и применение поощрений позволят добиться успеха.

Мы далеко не всегда испытываем энтузиазм в делах и прилив энергии. Вполне естественно периодически испытывать подъемы и спады в мотивации. Но существуют стратегии, которые помогут сосредоточиться на своих целях. Как повысить наши шансы на успех?

Наука о мотивации

Мотивация стимулирует нас, помогает избегать стресса, боли или опасности. Интересно, что ее можно культивировать, развивать.

Типы мотивации

Выделяют 2 типа мотивации: внутреннюю и внешнюю. 

• Внутренняя мотивация стимулируется личным удовольствием, удовлетворением.
• Внешняя мотивация предполагает награду, похвалу, деньги, статус.  

На поведение человека действуют и внутренняя, и внешняя мотивация. Все зависит от ситуации.

Причины отсутствия мотивации

На отсутствие мотивации влияют следующие факторы:

• тревожность,
• выгорание,
• депрессия,
• заниженная самооценка,
• стресс,
• дефицит сна.

Кроме того, ряд жизненных препятствий приводит к утрате внимания и мотивации. Среди них:

• дефицит ресурсов,
• боязнь поражения,
• нехватка знаний,
• дефицит времени.

Как мотивировать себя

Поддержание мотивации требует усилий и планирования. 

Ставим «умные» цели

Цель должна отвечать следующим характеристикам:

• Конкретность: цель четко обрисована и отвечает на вопросы «кто, когда, что, почему и каким образом?».
• Измеримость: цель должна измеряться с помощью определенных показателей.
• Достижимость.
• Реалистичность: результаты имеют шанс быть достигнутыми.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Выявляем потенциальные неудачи

Неудачи и препятствия мешают добиваться своих целей. Важно еще на начальном этапе распознать возможные неудачи. Когда они установлены, полезно составить примерный план их устранения. В таком случае проблемы не застанут вас врасплох.

Учитываем стимулы

Можно самостоятельно назначить любое вознаграждение по достижении поставленной цели. Например, отпуск, любимая еда, покупка одежды выступают эффективными мотиваторами. 

Социальная поддержка

Поддержка друзей, родственников, сотрудников действует на поведение в плане здоровья. Например, отказ от вредных привычек, физические нагрузки и сбалансированный пищевой рацион. Подобные акции легче осуществлять с людьми, которые вам близки и понимают вас.

Мониторинг прогресса

Важно следить за своим прогрессом и отмечать важные вехи на пути к успеху. Празднование даже самых скромных побед побуждает двигаться вперед к цели. Дело в том, что эффективность дофамина нарастает в ответ на позитивную обратную связь. 

И последнее: активно мотивируя себя, не забывайте об отдыхе и восстановлении сил.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet