Как справиться с чувством вины

К сожалению, большая часть людей привыкла брать на себя, именно,✅ вину. Что ведет к пассивности, избеганию, стыду, подавленности, самонаказанию, болезням и т. д. А, всего-то, надо сказать: «Я ошибся». Вместо: «Я виноват». И почувствовать, как становится легче дышать… Как расправляются плечи… Как поднимается голова и взгляд с надеждой устремляется в будущее… Ведь ошибку можно исправить!

Эволюция человечества «наградила» человека чувством вины для регуляции его поведения. Хороший, очень хороший способ «стремиться не причинять другому зла», чтобы «не было мучительно стыдно». Но… кто же знал, что у некоторых индивидов чувство вины будет столь гипертрофировано, настолько зашкаливает, что человек… Может, хотеть себя убить…

Как избавиться от чувства вины

Правда, часто, неосознаваемо: ну, там, с моста на резинке прыгать тянет… или употребляем всякое… или жор непобедимый накинул… надцать килограмм лишнего веса, сердце уже стонет…

Или, просто, запрет на счастье и успех идет (ох, как часто это случается…).

Или партнеры – бессознательно – выбираются, ну, очень неподходящие (мягко говоря)…

Или деньги теряются и теряются… сделки не те заключаются …

И т.д. 

Если чувство вины стало неадекватным и «душит» человека, толкая к самоповреждающему (в самых разных формах) поведению, поищем «противоядие»!

Самое главное – разделить два понятия: ответственность и вина.

Ответственность связана с принятыми на себя определенными обязательствами (перед самими собой, другими, обществом), она коррелирует с долгом.

Мы все отвечаем за что-то и перед кем-то. Если не выполнил взятые обязательства – наступает ответственность и, возможно, необходимость компенсировать другому понесенный моральный или материальный ущерб

Казалось бы, чего проще? Ошибся – навредил - компенсировал – пошел по жизни дальше. С «чувством выполненного долга».

Но не тут-то было. У многих, вскипает могучая вина. Нет, не легкий укол совести, не терпимое неприятное чувство, что оплошал. Не вина – винища. Многолетняя. Многовековая.

Такое чувство вины живет там, где есть иррациональные убеждения о своей «плохости» (с детства) и что «если я поступил так, я ничего не стою».

Стоит ли говорить, что такое самообесценивание  останавливает рост, саморазвитие, самореализацию и жизнь (в полном смысле слова).

Вот и подоплека глубоко укоренившегося самонаказания. Ведь, любая вина должна быть искуплена, не так ли?

А ведь это совершенно разные понятия: «взять на себя ответственность» и «взять на себя вину». Они не равны!

К сожалению, бОльшая часть людей привыкла брать на себя, именно, вину. Что ведет к пассивности, избеганию, стыду, подавленности, самонаказанию, болезням и т. д.

А, всего-то, надо сказать: «Я ошибся». Вместо: «Я виноват».

И почувствовать, как становится легче дышать… Как расправляются плечи… Как поднимается голова и взгляд с надеждой устремляется в будущее…

Ведь ошибку можно исправить!

Осознание этого  - победа над ужасом иррационального самобичевания, усвоенного без критики в детстве. Виновен, виновен, непростительно…

Сравните: ответственность связана с действием, с адекватным уместным сожалением, осознаванием ошибочности поступка и поиска решения.

Но... Будем реалистичны. До конца победить чувство вины не удастся.

Наша цель – научиться его контролировать (это поможет справиться с чувством вины).

Для этого, поработаем с убеждениями.

1. Напишите список, кому и что вы должны в самых важных сферах жизни. «Выведение» в осознавание своих должествований «мягко постелет вам» соломку на будущее.

Ошибки, все равно, будут.

А гнев на себя уменьшится, в случае оплошностей, т.к., вы его, таким образом, «профилактируете».

Периодически пересматривайте свой список – не пора ли подкорректировать, в сторону вычеркивания неких пунктов.

Как только накатывает чувство вины, тут же спросите себя: «Кому я должен(должна)? Улучшает ли это мою жизнь?»

2. Напишите и постоянно расширяйте, с любовью к себе, список «Мои милые несовершенства» (неправильности, слабости, ахиллесова пята… - кому, что ближе) – что вы себе позволяете.

Например, забывать дни рождения подруг или постоянно опаздывать… И прощайте, прощайте, прощайте!

С радостью и воодушевлением!

С мыслью: «Я живая (живой)!» (Кстати, помогает легче прощать других).

3. Сами не обвиняйте других! Не играйте в эту игру: «Кто виноват?».

Играйте в «Что делать?»

Говорите и внутри себя и с другими об ответственности – не о вине.

Качество отношений тут же изменится – когда нет виноватых, а, только, ответственные, сразу, находятся ответы – кто, что будет делать. И проще найти выход.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Ошиблись? Тут же спросите себя: «Чья здесь зона ответственности?»

Может быть, вы тут, большей частью, ни при чем, с вами поступили определенным образом, и это спровоцировало ошибку?

Например, если поломан светофор, водители вынужденно нарушают правила движения, не так ли? И если ваша мама в сотый раз в холодный день предложила вам надеть шапку (хотя вам 30), и вы 99 раз ответили спокойно, а в сотый наорали, кто провокатор?

5. Что делать, когда вас обвиняют?

Уточняйте! «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?» и проясняйте РЕАЛЬНУЮ ответственность.

Ну, склонны мы преувеличивать ответственность другого, дабы снять с себя свою. Придется учиться отстаивать правду про себя и свою долю ответственности.

6. Хорошо бы еще поисследовать – кто, в моем окружении, чаще всего, вызывают у меня чувство вины?

Присмотреться – как это им удается? Ответить на вопросы: «Какой ущерб это наносит моей психике, здоровью, кошельку, времени?... Как я могу это уменьшить или убрать из моей жизни?

Теперь поработаем с телом и воображением.

Упражнение

Вспомните поступок, вызывающий у вас тягостное чувство вины.

Соедините руки ладонями вверх.

Мысленно «положите» ваш поступок на ладони.

Всмотритесь.

Представьте, что ваш поступок трансформируется в 2 объекта – ответственность и чувство вины.

Ответственность помещаем на одну ладонь, чувство вины на другую.

И, медленно, начинаем разводить руки в стороны, пока, между ними, не образуется комфортная для вас дистанция.

Всмотритесь – какого размера, величины эти объекты? Что тяжелее?

Теперь вы можете выбирать.

Оставить чувство вины или… выкинуть за ненадобностью. Ведь у вас остается чувство ответственности за случившееся. В которое можно всмотреться и поисследовать – как, когда и где могу компенсировать то, что сделал.

(Впрочем, на выполнении упражнения я не настаиваю – избавиться от чувства вины или нет, решать вам).

Как себя, теперь, чувствуете? Как изменилась внутренняя позиция, по отношению к случившемуся и своей роли в этом?

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

И, конечно же, основное направление работы над собой для совладания с чувством вины - повышение своей самооценки и самоценности. Даже, если вам это не привили в детстве, а, напротив, принижали и угнетали.

Два слова о детях – не прививайте им чувство вины, не вините дотошно  – оно так трудно «выводимо»!

И еще.

Всякий раз, когда включаете бормашину для сверления себя чувством вины, задайтесь вопросом:  «Я это делаю, чтобы быть счастливым или быть «хорошим»?» и выключите ее!опубликовано econet.ru.

Автор Светлана Ерещенко, специально для Эконет.ру

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet