Когнитивное слияние: 2 практики самопомощи

То, о чем мы думаем, влияет на нас, наше настроение и поведение. Сливаясь со своими мыслями, человек начинает верить в них как в истину, считать, что он не может ошибаться, видеть в своих мыслях угрозу, придавать своим мыслям чересчур большое значение. Как помочь себе в подобных состояниях?

Наши мысли, воспоминания, образы – это когниции. Слияние переводится, как смешивание. Когнитивное слияние – процесс смешивания мыслей и объекта мыслей. Объект – это реальность, но наши мысли могут быть далеки от реальности.

Когда мы уравниваем мысли с реальными фактами – это называется когнитивное слияние

Пример 1: Молодой человек предложил девушке летом поехать во Францию. После чего молодой человек не заводит разговоры на тему путешествия. Девушка часто улетает мысленно в будущее, как они вместе гуляют по Парижу, фотографируются на фоне Эйфелевой башни.

Она начинает думать: «Если он не говорит о поездке, значит его предложение было неискренним, и я для него ничего не значу, я ему не интересна, как женщина. Если я ему неинтересна и надоела, значит он меня не любит».

Другой вариант когнитивного слияния, когда человек начинает думать, что мысли материальны. Если я подумаю о чем-то плохом, то это обязательно сбудется.

Пример 2

Светлана – тревожная по натуре. Порой ее посещает тревога, что с ее ребёнком что-то случится. Каждый раз мозг рисует красочные и ужасные картины. Когда у ребенка в школе случаются неприятности, Светлана считает себя ответственной за неудачи. Это она своими тревожными мыслями притянула проблемы, а значит она плохая мать.

Сливаясь с мыслями, человек начинает:

• полностью верить в это, выдавая мысли за истину;
• считать, что его мысли мудры и он не может ошибаться;
• видеть в своих мыслях угрозу, несущую страдания;
• уделять своим мыслям большое значение, находя важность для себя.

Альтернативой когнитивному слиянию является когнитивное разделение

Разделение помогает перестать верить в мысли автоматически, разделять на истинные и ложные, мудрые и немудрые.

Разделяя мысли на важные и неважные, можно обращать внимание на те мысли, которые полезны.

Разделение помогает осознать, что мысли не несут угрозу.

Как справиться самостоятельно с когнитивным слиянием?

2 практики самопомощи

1. Практика Факт — не факт (Правда — не правда)

Практика помогает отделить мысли от фактов.

• Спросите самого себя: «То, о чем я думаю – это факт/правда?»
• Факт ,что молодой человек предложил поехать во Францию.
• Но то, что он передумал – это не факт.
• Факт, что я хочу поехать во Францию и хочу часто с ним об этом говорить.
• Если он не говорит об этом, то это не факт, что я не интересна.

2. Практика Наблюдение

Представьте свои мысли в виде облачка. Отмечайте каждую мысль-облако, наблюдая, как она «вплывает» в пространство ума, позвольте ей прийти и уйти.

Представьте, что мысли – это листья, уносимые потоком воды или как вагоны, проезжающие мимо. Когда беспокойство снова и снова захватывает ум, переведите внимание на ощущения в теле (те, которые наиболее интенсивны в данный момент).опубликовано econet.ru

Автор Ирина Мальцева 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet