Осенний синдром: как справиться с хандрой

С различными проявлениями осенней депрессии сталкиваются многие люди. Это не клиническое заболевание, требующее лечения у психиатра с помощью лекарственных препаратов. Это синдром ухудшения настроения, который связан с наступлением холодов, снижением количества солнечных лучей и тепла.

Осенний синдром – распространенная проблема, которая проявляется только в холодное время года. Одной из причин врачи считают уменьшение ультрафиолета, витамина Д в организме, недостаток красок и витаминов. Нервная система остро реагирует на эмоциональные перегрузки, стрессовые ситуации, возникают симптомы депрессии.

Побеждаем осеннюю депрессию

Признаки осеннего синдрома

С уменьшением светового дня возрастает количество людей, ощущающих симптомы осенней депрессии. Она начинается после теплого «бабьего лета», усиливается зимой и проходит с появлением весеннего солнца. Характерные признаки синдрома:

• ощущение подавленности, не покидает грусть и плохое настроение;
• упадок сил и сонливость;
• нежелание общаться, посещать общественные места;
• снижение работоспособности и активности;
• замкнутость.

Несмотря на отсутствие клинических симптомов, осенняя хандра требует внимательного отношения: она может перерасти в клиническую депрессию, хронический невроз.

Как бороться с осенним синдромом

Зная основные причины сезонной депрессии, можно справиться с ситуацией. Избежать осложнений, невроза и хандры помогают простые советы:

• Сделайте освещение в квартире более ярким с помощью ламп с теплым или нейтральным светом. Позаботьтесь о подсветке рабочего места, чтобы продлить световой день и стимулировать работу нервной системы.
• Не экономьте на осенней одежде. Приобретайте качественные вещи из натуральных тканей, которые позволят гулять в любую погоду, получать достаточно кислорода и ультрафиолета. Для дома купите яркие носки, побалуйте себя новым пледом.
• Хандру может провоцировать недостаток ярких красок: добавьте в свою жизнь новых оттенков с помощью красивой одежды, сумки, постельного белья или штор на окнах.
• Осенью и зимой люди меньше гуляют, поэтому важно добавить физической активности. Запишитесь в спортивный зал, начните заниматься танцами, гимнастикой или плаванием.
• Несмотря на плохую погоду, старайтесь чаще выходить на свежий воздух. Приобретите для прогулки резиновые сапоги или зонт яркой расцветки.

Избавиться от осенней депрессии можно с помощью правильного питания. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, орехов, готовьте десерты с медом. Это насытит организм витаминами, которые поддержат нервную систему, укрепят иммунитет перед сезоном зимних простуд.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet