Послеродовая депрессия: что делать? Советы психолога

И вот оно чудо. Малыш. Он родился. Такой маленький, сморщенный комочек с маленькими пальчиками и крохотными ноготками, и этот беззубый ротик и миниатюрный носик. Новые красивые одежды, точно кукольные. Все вокруг тебя поздравляют, говорят, что у тебя замечательный малыш. И всё так мило… тогда почему же тебе грустно, нет настроения и чувство одиночество, мама? 

Раньше, вообще не принято было говорить про послеродовую депрессию, про сложности, связанные с изменениями в организме и в жизни в целом. Как будто это тайный клуб "мам" и до вступления в него тебе не рассказывают условия и правила. А правила простые –ты теперь МАМА, и ты теперь ответственная не только за себя, но и за МАЛЫША. И старая шутка "Чем отличается лошадь от мамы? Мама не устаёт", вдруг становится совсем и не смешной.

Как бороться с послеродовой депрессией?

И почему же никто из подруг не говорил, что это так сложно? И вдруг становится понятно, почему родившие раньше тебя подружки не всегда приходят на вечеринки, или приходят в нелепых вещах. И почему муж так странно смотрит на не расчесанные два дня волосы и не мытую посуду? И почему всё время хочется спать и плакать? Плакать и спать? И тут еще оказывается, что в свою любимую узкую юбку не помещаешься, а туфли на каблуках убираешь подальше, а вместо них появляются какие то тапочки, шлёпки, кроссовки… и выбор одежды сводится к минимуму - спортивные штаны с пятном от молока или… спортивные штаны с пятном от фруктов?

Здравствуй депрессия. Здравствуй , чувство одиночество и …невостребованности. Казалось бы, сейчас самое время насладиться тем, насколько ты необходима малышу, насколько ты самое важное в его жизни, но возникает разница между когнитивным и душевным состоянием. И вдруг ты понимаешь, что скучаешь по работе, по срочным отчетам, по утреннему кофе с коллегами, и даже по общению с начальством ты тоже скучаешь. Знакомо? Тогда, добро пожаловать в "клуб".

Послеродовая депрессия не каприз, не прихоть, а медицинский термин. Изменения гормонального баланса, связанного с рождением и послеродовым состоянием организма. Не забывайте еще и резкое изменения в жизни, наверное, у женщин ведущих активный образ жизни и очень трепетно относящихся к порядку и четкому планированию жизни, это еще более остро чувствуется. Ведь ты вдруг, оказываешься в ситуации, когда контроль, практически уходит из твоих рук. К тому же, послеродовая депрессия может совпасть с сезонной хандрой и апатией. 

С одной стороны, это неизбежное состояние, с другой можно попробовать с этим бороться. Я могу поделиться несколькими советами из личного и профессионального опыта.

Во-первых, не бойся говорить, что ты не успела, не сделала или просто не хотела заниматься домашними делами. Ограничь себя делами исключительно необходимыми для тебя и малыша. Не бойся просить помощи у окружающих (родственники, друзья, соседи-все могут быть задействованы, до тех пор, пока ты не "придешь в себя").

Во-вторых, оставляй малыша с папой, чтобы выходить и встречаться с подружками, ходить по магазинам, на уроки спорта, или просто валяться с книжкой. У ребенка есть два родителя? И оба ответственны за него.

И даже если папа не так поменяет подгузник в первый раз (возможно и во второй, и в третий), он обязательно научится. Просто покажи ему еще раз (и не нервничай! Спокойно! У тебя ведь тоже не с первого раза получилось гвоздь забить). 

Поделите с мужем ночные кормления. И даже если малыш раз – два в сутки покушает из бутылочки (в случае если ты решила кормить грудью), это не разрушит его любовь к тебе. Но так ты сохранишь себе силы на день. 

В-третьих, составляй списки дел, не слишком длинные и с реальными задачами. И каждый раз вычеркивай сделанное дело.

В-четвертых, не забывай про себя, если есть вещи и дела, которые поднимают тебе настроение, занимайся ими. Даже если, это в позднее время, или требует оплаты нянечки. 

Помни, ребенку нужна морально здоровая мама. И если ты, не находишь время на себя, то ситуация затягивается, и выйти из нее становится тяжелее. 

В-пятых, не всё что говорят родственники, друзья, соседи и просто проходящие и сердобольные люди, подходит тебе и малышу. Обозначь для себя вещи и ситуации, которые опасны (как например, пристегивать ребенка ремнями безопасности в коляске, не кормить ребёнка во время движения автомобиля и т.д.), а остальное делай, как считаешь нужным. И не бойся сказать соседке (подруге, свекрови …), чтоб помыла руки, прежде чем возьмет ребенка. 

В-шестых, доверяй своей интуиции и инстинктам! Если тебе кажется, что после общения с кем то, ребенок плохо спит или нервничает, избегай этих контактов. Не все советы подходят тебя и твоему малышу.

Не существует золотых правил, поэтому не бойся подбирать и искать свои индивидуальные подходы.

В-седьмых, если тебе не хватает ночного сна, используй на сон время, когда малыш спит днем. И даже если посуда останется в раковине, важнее, чтоб у тебя были силы продолжать заботиться о малыше.

В-восьмых, гуляй, как можно больше. С коляской и без (бери малыша в переноску "кенгуру") и вперед! 

В-девятых, не стесняйся звонить и ныть подружкам. Проговаривание ситуации, обмен новостями и просто немного "пустого трепа" могут разрядить обстановку.

И еще, если ты замечаешь, что плохое настроение берет вверх, и проблесков хорошего настроения нет, ты часто плачешь и не радуешься жизни, не бойся обратиться к специалисту. Иногда курс антидепрессантов или несколько встреч с психотерапевтов облегчат и изменят ситуацию.

И помни, ты - МАМА, это сложная работа! Эта работа без выходных и без выхода на пенсию. Это сложная работа, требующая второй, третьей и ночной смены и всё это на добровольных началах. Но это не должно остановить твою жизнь. Изменить - да, перестроить - да, но не остановить! И со временем, ты обязательно получишь премию - в виде беззубой улыбки, первых шагов и первого слова "мама!".опубликовано econet.ru.

Автор Екатерина Кацман

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet