Практика доброжелательности

Практика доброжелательности помогает снять напряжение, облегчить боль, ослабить стресс. Она схожа с молитвой за себя или кого-либо. В данной технике человек посылает любовь и пожелания, про себя произнося слова, заключающие добрые намерения по отношению к себе и другим.

Доброжелательность — это практика осознанности, созданная для того, чтобы увеличивать заботу и сострадание, в первую очередь по отношению к себе, и затем по отношению к любимым людям, друзьям и к другим людям.
Автор практики Марша Линехан создатель диалектико-поведенческой терапии (ДПТ).

Доброжелательность - практика осознанности

История Марши Линехан

В 17 лет Марша попала в клинику и вскоре стала постоянным посетителем изолятора в отделении, предназначенном для самых тяжелых пациентов. Спустя годы Марша создала тренинг навыков при терапии пограничного расстройства личности.

Выписной эпикриз, 1963 года, гласит, что «в течение 26 месяцев госпитализации мисс Линехан большую часть времени оставалась одной из самых тяжелых пациенток больницы».

После выписки Марша жила в католической обители, проводила много времени в молитве. Во время ночной молитвы она испытала чувство, которое назвала «радикальным принятием». После этого жизнь Марши изменилась. Она с отличием окончила Чикагский университет и получила степень бакалавра психологии. 

Спустя годы Марша создала тренинг навыков для терапии людей с пограничным расстройством личности. В основу тренинга было добавлено «Радикальное принятие» и элементы дзен-практик.

Практика доброжелательности

Практика доброжелательности похожа на молитву за себя или кого-то другого. В этой практике вы активно посылаете свою любовь и добрые пожелания, внутренне произнося слова и фразы, которые выражают ваши добрые намерения по отношению к себе или другим.

Инструкция к практике доброжелательности

Выберите человека, к которому вы хотели бы практиковать доброжелательность. Не стоит выбирать человека, к которому вы не чувствуете доброго и сострадательного отношения. Начните с себя, либо, если это слишком тяжело, с человека, которого вы любите, а может быть начните с домашнего животного.

Начните медленно и глубоко дышать в положении сидя, лёжа или стоя. Раскрывая ладони, вспомните выбранного человека. Изучайте доброжелательность, мысленно произнося теплые пожелания, такие как: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду умиротворен», «Пусть я буду здоров», «Пусть я буду в безопасности», либо какие-то свои варианты позитивных пожеланий.

Медленно повторяйте текст, концентрируясь на значении каждого произнесенного слова.

(Если у вас возникнут отвлекающих мысли, просто отметьте их и мягко верните свое внимание обратно к произнесению пожеланий).

Продолжайте, пока не почувствуете, что погрузились в доброжелательность.

Постепенно переходите к любимым людям, друзьям, тем, на кого вы рассержены, к сложным людям, врагам и, наконец, ко всем живым существам.

Например, концентрируясь на излучении доброжелательности по отношению к конкретному человеку, вы можете проговаривать подобный текст: «Пусть Сергей будет счастлив», «Сергей, пусть ты будешь счастлив», и т.д.)

Практикуйте каждый день, начиная с себя и затем переходя к другим.

Практика поможет снизить напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс. опубликовано econet.ru

Автор Ирина Мальцева 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet