Самокритика и депрессия: как преодолеть?

В состоянии депрессии мы всё видим в мрачном свете. Состояние усугубляет склонность к самокритике. Любая незначительная оплошность, ошибка в глазах депрессивного человека приобретает невиданные масштабы. Он начинает ненавидеть себя и презирать. Как избавиться от ненужной самокритики?

Одна из главных особенностей при депрессии - это самокритика. В таком состоянии человек, с помощью навешивания ярлыков, склонен к постоянному самообвинению и самобичеванию себя. Пример: "Я никчёмная", "Я не смогла справиться", "Это все моя вина", "Я глупая, некрасивая, толстая, страшная и никому не нужна". "Я не умею общаться с людьми и принимать правильные решения". 

Разрушительное действие самокритики при депрессии

Под воздействием самокритики даже незначительная ошибка, которую совершил человек, часто становится причиной ненависти и злости к себе.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Пример:

За опоздание на 5 минут или пролитую чашку кофе  человек сразу жёстко начинает обесценивать себя, обзывая себя идиотом или ещё похлеще.

А при депрессии самокритика часто связана с другими симптомами. Один из них - руминация - это навязчивые, самокритичные мысли о том, что у человека, что-то  не получилось сделать или что-то с ним не так. Я выделю сейчас несколько главных особенностей при депрессии, взгляните, знакомы ли они вам?

Примеры:

• Навязчивые мысли. "Когда я практически постоянно в течение дня размышляю о том, какой я плохой и как все испортил".
• Несправедливые сравнения. "Я чувствую, что проигрываю, поскольку  не могу перестать себя сравнивать с более успешными людьми, у которых на мой взгляд дела идут лучше".
• Невозможность наслаждаться работой. "Если я что-то делаю, то постоянно думаю, что делаю это плохо или что у меня что-то не получится".
• Нерешительность. "Я могу полчаса выбирать в магазине, какой из двух йогуртов мне выбрать, а потом на это разозлиться, уйти и так и не выбрать". Потому что чувствую неуверенность в себе". 
• Страх сожаления. "Я боюсь что-то менять своей жизни, потому, что, если, случится неудача, буду всю жизнь о ней сожалеть". 
• Беспомощность. "Мне трудно чем-то начать заниматься, потому, что я не верю, что я могу что-то изменить по большому счету".
• Изоляция. "Мне тревожно находиться рядом с другими людьми, потому, что я боюсь, что буду не интересен для них и мне не с чем сними поделиться и рассказать".
• Страх близости. "У меня было несколько шансов завести отношения, но я в них не рискнула вступить, потому, что если другой человек узнает меня поближе, то обязательно отвергнет или поступит плохо".
• Грусть. "Мне очень грустно потому, что я чувствую себя никчемным".

Вывод. Один из краеугольных и важных моментов - то, что у этой медали есть и другая сторона. 

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

По сути, самокритика является стержневым симптомом, убрав который, мы можем повлиять и на любой другой симптом депрессии. То есть если мы проработаем самокритику, мы проработаем и ощущение беспомощности у человека.опубликовано econet.ru.

Автор Вьюков Антон

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet