Подпишитесь

Техника эмоциональной свободы: отпустите разрушающие эмоции

Представляем «Emotional Freedom Techniques» - методику самостоятельной балансировки своей энергетической системы. Применяя EFT, вы без помощи специалистов сможете восстановить собственные внутренние энергетические ресурсы и вернуть душевное равновесие.

Техника эмоциональной свободы: отпустите разрушающие эмоции

Каждый из нас может «застрять» каком-либо из не ресурсных состояний. Это, например, назойливое прокручивание одного и того же момента; запоздалое раздражение после случившегося вчера конфликта; переживания из-за ошибок прошлого, невроз. Избавиться от подобного состояния бывает довольно сложно, и мы живем так годами. Получается, что нам практически постоянно досаждает чувство эмоциональной несвободы.
Как же быть? Можно ли обрести покой и душевное равновесие? Как победить деструктивное состояние тревоги, вернуть ресурсное состояние и жить полноценной, активной жизнью?

Emotional Freedom Techniques - отпустить негатив

Сценариев решения проблемы немало. Главное - сфокусироваться на решении. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Предлагаем технику под названием «Emotional Freedom Techniques» эмоциональной свободы, автором которой является Г. Крэг.

Немного о «Emotional Freedom Techniques» (EFT) 

EFT - это результативная методика балансировки нашей персональной энергосистемы. Применяя EFT, вы сами восстанавливаете свои внутренние энергетические ресурсы и естественным образом поставляете для мозга и тела возможности для их выздоровления. Что важно, EFT работает «здесь и сейчас», и дает вам возможность за 2-3 минуты выйти из состояния тревожности, вернуться в ресурсное состояние и победить конкретные проблемы.
 
EFT применяют:

  • в целях проработки отрицательных убеждений;
  • при депрессивных состояниях, неврозах;
  • при панических атаках;
  • при переживаниях относительно прошлого;
  • при проработке отрицательных переживаний.

Данная методика имеет еще одно простое название, отражающее ее суть, - «простукивание».

Техника эмоциональной свободы: отпустите разрушающие эмоции

Этап №1. Определение состояния.

Необходимо:

  • Задать себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю/делаю?» Определить собственное эмоциональное состояние. К примеру: «В данный момент я переживаю из-за того, что вчера в разговоре наболтал лишнего и выставил себя в неблагоприятном свете. Я ощущаю, что у меня по этой причине болит голова. Я беспокоюсь.».
  • Описать указанное состояние на уровне чувств в организме, где данное чувство размещается, как выражается.
  • Постараться идентифицировать указанное состояние по десятибальной шкале: определить таким образом силу переживания. «0» означает «я совершенно» спокоен, «10» - «эти переживания довели меня до предела»
  • Попробовать управлять обозначенным чувством, немного усилить, затем ослабить, понаблюдать за процессом.

Этап №2. Формирование намерения

Необходимо:

  • задать себе вопрос: что я желаю чувствовать вместо всего этого?

К примеру: «Мне хочется чувствовать себя расслабленным и уравновешенным».

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Этап №3. Отпускание

1.    закрыть глаза и глубоко вдохнуть;

2.    начать «простукивание».

Локализация и последовательность точек для «простукивания» показаны на изображении:

  • угол брови от внутреннего угла глаза, сказать: «я отпускаю …»;
  • внешний угол глаза, на косточке, сказать: «я отпускаю …»;
  • на косточке под глазом ниже центра, сказать: «я отпускаю …»;
  • на ключице, сказать: «я отпускаю …»;
  • глубоко вдохнуть и выдохнуть;
  • охватитть запястье, сказать: «покой».

Этап №4.  Диагностика:

  • Важно определить, что осталось, имеется ли определенное ощущение?
  • Идентифицировать силу оставшегося ощущения по десяти бальной шкале от «0» до «10»;
  • Отметить для себя, каким образом переменились указанные воспоминания, связанные с этим чувством (к примеру, стали тусклее и менее эмоциональными);
  • Описать состояние, оставшееся на уровне чувств в теле, где данное чувство локализуется, каким образом проявляется?
  • Повторить этап №3 «отпускание».

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Этап №5. Проверка

Необходимо:

  • мысленно пройти этапы №№3,4;
  • удостовериться, что вы все делаете посредством собственного мышления;
  • осознать, что разум и тело представляют собой части единой системы, и посредством мысли реально управлять собственным состоянием;
  • понаблюдать за своим состоянием покоя, дыхание при этом сохраняется ровным и глубоким.

Итог:

Попрактиковав данную технику, вы заметите, что владеть ситуацией легче, чем это может показаться. Люди в своих мыслях сами культивируют тревожность, страхи и неуверенность.

Если спросить себя «что я в данный момент делаю?», возникает возможность управлять собственным состоянием. То есть изменить то, что вам мешает, отнимает энергию и доставляет негативные переживания. Все в ваших руках. Главное – попробовать эту технику и следовать рекомендациям.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Все наши сетования по поводу того,чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то,что мы имеем Даниель Дефо
    Что-то интересное