Техники гештальт-терапии для избавления от телесного напряжения

Два упражнения из гештальт-терапии, которые помогут избавиться от головной боли и не только, можно делать самостоятельно. Попробуйте!

Головная боль, тяжесть в плечах, боль в пояснице – знакомо? Признанный факт в гештальт-терапии, что энергия эмоций, таких как злость, например, которая не находит выхода, никуда не исчезает. Пытаясь неосознанно сдерживать переживание  эмоции, затормозить действия, человек формирует «мускульный» панцирь - хроническое напряжение определенных групп мышц. При длительном подавлении эмоций, мышечные напряжения становятся привычкой и блокируют свободное течение жизненной  энергии. Она как бы застревает, а почти все силы тратятся на подавление запрещенных чувств.  

Энергия эмоций, которая не находит выхода, никуда не исчезает

Психосоматический симптом может стать одним из результатов подавления эмоций. В гештальт- терапии такой механизм блокирования эмоций в теле относится к ретрофлексивной форме защиты. Я полагаю, что если тело сигнализирует нам, что что-то пошло не так, стоит обратить на него внимание. Когда психосоматический симптом уже сформирован, работать с ним в терапии придется дольше и на более глубоком уровне.

Существует много способов «разворачивания» ретрофлексии, которые можно практиковать самостоятельно. Приведу два.

Одно из упражнений было предложено основоположниками гештальт-терапии – Ф.Перлзом, П. Гудменом, Р. Хефферлингом в книге «Практикум по гештальт-терапии».

1. Лежа, не расслабляясь произвольно, почувствуйте свое тело. Отметьте, где у вас чувствуются боли – головная боль, боль в спине, желудочный спазм и т.п.
2. Почувствуйте, где есть зажимы. Не «входите» в зажим, и ничего с ним не делайте.
3. Осознайте напряжение глаз, шеи, вокруг рта.
4. Дайте своему вниманию систематически пройти по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее, голове.
5. Если вы заметите, что лежите сгорбленно -  исправьте положение. Не делайте резких движений, дайте ощущению себя мягко развиваться.  
6. Заметьте тенденцию вашего организма к саморегуляции – тенденцию отпустить что-то в одном месте, потянуть в другом и пр.
7. Выберите одно из наиболее ярких ощущений, например, головную боль (усталость, напряжение и т.п.). Сконцентрируйте свое внимание на нем, и наблюдайте, дайте спонтанно развиваться фигуре/фону. Дайте процессу рассасывания боли происходить самому по себе, без вмешательства и без предварительных идей. Просто следите за  тем, как происходит изменение боли.
8. Если вы войдете в контакт, фигура будет становиться все более ясной, и  Вы сможете разрешить болезненный конфликт.

Цель представленного упражнения заключается в переживании эмоций, того, что причиняет боль, находится под запретом, допуске этого к осознанию и принятию как части себя. Конфликт как раз в том, что отторгаемая часть не признается своей - частью целого организма.

«Если симптом получит внимание и возможность взаимодействовать со всем вашим поведением в целом, он, без сомнения, будет изменяться» (цитата из той же книги).

И еще одно упражнение, которое я использую для работы с ретрофлексией из книги «Техники гештальт-терапии на каждый день» Яро Старака, Тони Кей, Джеймса Олдхейма.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Займите удобное положение и закройте глаза. Позвольте вашему сознанию охватить все ваше тело.
2. Теперь обратите внимание на мускулы, особенно в тех областях, где вы чувствуете дискомфорт или вялость, апатию.
3. Когда у Вас появится чувство того, что происходит в этих областях, усильте дискомфорт, напрягая те группы мышц, где вы чувствуете напряженность.
4. Можете ли вы осознать, от совершения каких движений вы себя останавливаете? Вы можете это исследовать, встав и проделав толкающие движения руками или ударяющие движения ногами, или прыгая и топая как маленький ребенок в истерике. В то время как вы проделываете эти движения, сожмите мускулы, в которых вы почувствовали напряжение. Это сжимание препятствует атакующим движениям?

Здесь смысл в том, чтобы понять, какие именно движения блокируются,  какими группами мышц, проделать их и осознать эмоцию, буквально почувствовать ее.

Поделюсь для примера  своим опытом работы с головной болью

Приняв удобное положение, я «внутренним» взглядом  как бы сканирую тело. Обращаю внимание, что боль видится как точка на переносице. Усиливаю напряжение. Ощущаю, что глаза и нос как бы каменеют, застывают, подбородок не  напряжен, но кажется, что уныл, в голову приходит слово «печаль». Дальше замечаю, что практически не дышу, сердце бьется,  и это почему-то не приятно. Начинаю дышать и возвращаюсь к носу, ощущения меняются.  Вижу картинку головы в шлеме. Это такой шлем русских богатырей, когда нос тоже защищен. Шлем давит. Я дышу и усиливаю напряжение лба и носа. Через некоторое время появляется желание кричать. Смущаюсь от этой мысли, но пытаюсь кричать, благо рядом никого. Крик получается не с первого разаJ Сопротивление сильное. Но, когда удалось, почувствовала гнев. Дальше пыталась связать его с актуальной ситуацией. Головная боль  прошла.  

Следует отметить, что ретрофлексируются не только негативные эмоции, такие как агрессия, страх, стыд.  Иногда влюбленность, которой не дают пространства в отношениях, тоже может вызывать болезненные напряжения в теле.

Искренне  желаю и вам удачи в экспериментировании с данными упражнениями, тем более, что это сулит сплошные выгоды - боль и напряжение уходит, а мы начинаем лучше осознавать свои эмоции  и то, что нами движет.опубликовано econet.ru.

Инна Донцова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet