Тревожные состояния: Как отследить и справиться

К причинам развития тревожности можно отнести напряженный ритм жизни, мысли о будущем, бесконечные уведомления в мессенджерах, одиночество, сложности в профессиональной сфере, личные проблемы. Из тревожности нельзя мгновенно выйти, когда ситуация изменится. Как победить это состояние?

В минувшие десятилетия исследования в области психотерапии были посвящены в основном факторам и симптомам депрессии, и ученые как-то обходили своим вниманием еще одно токсичное состояние - тревожность. Женщины подвержены этому состоянию в два раза больше, чем мужчины. 

Причины тревожных состояний и пути их преодоления

Невроз, развивающий беспокойство, выражается в навязчивом ожидании беды / угрозы. Это состояние владеет человеком долгое время, негативно сказывается на качестве жизни, вызывает повышение артериального давления, тошноту, нарушения сна. Тревожные состояния ведут к развитию соматических болезней и психиатрических патологий.

«Страх» и «тревога» - это не одно и то же, но эти понятия могут взаимозаменяться тогда, когда мы говорим о ситуативной тревожности (состояние под влиянием внешних обстоятельств). Так как страх считается базовой эмоцией, сопровождающей инстинкт самосохранения, и появляется в минуты опасности.

Личностная тревожность - это особенности характера человека.

Ситуативная тревожность связана с напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозом. Это реакция на любую стрессовую ситуацию.

Как победить беспокойство

Найти источник

Важно отличать тревогу от прочих эмоций. Обратите внимание, в каких ситуациях вы начинаете беспокоиться. А теперь разделите эти ситуации на две группы: те, в которых беспокойство оправдано, и те, в которых - нет.

Также тревога может быть связана со стыдом / неуверенностью (в будущем). Представьте негативный сценарий развития событий и ответьте себе, какие меры вы предпримите в этой ситуации. Вы поймете, что в состоянии справиться с вероятными проблемами, а, значит, нет оснований для тревог.  

Спортивные тренировки

Физическая активность помогает человеку снизить уровень беспокойства. Во время тренировки вы акцентируете внимание на своем теле. Одно занятие помогает облегчить тревожные признаки на несколько часов, а систематические тренировки значительно уменьшают их в перспективе.

Режим сна

В процессе сне синтезируется гормон роста, отвечающий за восстановление нервной системы. Процесс этот наиболее эффективен до полуночи. Бессонница может быть следствием психических сбоев и, наоборот, недосып вызывает развитие психологических патологий. Даже после двух ночей без полноценного сна у человека проявляются негативные эмоции, а рост недоверия к людям и агрессия.

Абстрагируйтесь

Такие занятия как упражнения по математике, игра в шахматы помогают снизить беспокойство. Главное - озадачить свой мозг. Поможет счет в уме в обратном порядке, сложение и умножение случайных чисел, рисование, музыка.

Медитация и дыхание

Это эффективные стратегии для обретения душевного равновесия. 

Медитация позволяет «переключить» мозг и сконцентрироваться на себе, а не на внешних влияниях.
Дыхательные техники нормализуют кровообращение и способствуют ускорению метаболизма, снижают нервное напряжение.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Дыхательные упражнения

• Делаем полный вдох и выдох на четыре счета в продолжение двух минут. Работает диафрагмальное дыхание.
• Делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на 8 и выдыхаем через рот на 16.
• Зажимаем правую ноздрю и делаем вдох через левую ноздрю, закрываем ноздри и задерживаем дыхание. Выдох через правую ноздрю.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet