боль в спине

Я не соглашусь с предыдущим комментарием. В первую очередь нужно проверить все мышцы на спазм. Расслабить их, если имеются. А так же проверить все мышцы на наличие триггерных точек. Миофасциальный синдром это называется. Очень часто не грыжа диска дает боль или конрактуру.
В любом случае мы чаще напряжены, нежели расслаблены. Советую пройти обслежование у хорошего массажиста, имеющего опыт лечения таких заболеваний. Он же знает как справиться с грыжами.

При грыже межпозвонковых дисков, а также при сколиозе, остеохондрозе важно в первую очередь укреплять мышцы спины, или как его еще называют специалисты - мышечный корсет позвоночника: https://econet.ru/articles/148324-kak-pomoch-pozvonochniku-komleks-uprazhneniy-na-ukreplenie-myshts-spiny. Начинать такую гимнастику лучше после тщательного изучения упражнений, чтобы не навредить организму.