В рабочие дни всегда, получается, легко блюсти диету, но приходят злосчастные выходные, и семья просто вынуждает отказаться от нее. Только 2 дня из 7-и, употребляйте низкокалорийную пищу, а пять дней можно кушать как всегда, при этом сбрасывайте лишний вес.
Это периодическая диета, или как ее называют еще – голодание. Учеными доказано, что люди, отказывающиеся 2 дня от пищи, которая содержит углеводы – худеют быстрее, чем поддерживающие норму употребления в день не более 1500 ккал.
Знаменитая диета 2х дней превосходно сказывается не только на похудении, но и на общем здоровье. Уровень сахара в крови снижается, и холестерин становится ниже, происходит уменьшение риска онкологических заболеваний, предотвращает диабет и болезнь Альцгеймера.
Периодическая диета 5/2
Заключают в себе голодание, но в переносном смысле. Отметка калорий в день не должна превышать 650 ккал. (Где-то 500 – 600). Белковая пища – основа данной диеты. К минимуму сводятся углеводная пища и жиры.
Самыми удобными днями для такой диеты считаются вторник, четверг. Тогда в пятницу и на выходных можно будет кушать как обычно, это огромное преимущество, ведь разрешается съесть и немного сладкого. В обычной диете такого нет.
Возможно появление сонливости и слабости, усиленные в вечернее время. Перенесите все занятия спортом на другой день, не перегружайте себя заботами, и пораньше укладывайтесь спать, чтобы не сорвать день низких калорий.
Меню 2х > дней
Понедельник, среда, пятница, суббота, воскресение – питание как обычно.
Вторник
Завтрак – омлет из яиц – 1шт, брокколи и со стручковой фасолью
Обед – салат из овощей, цельно зерновой хлеб – 1 кусочек
Ужин – рыба – гриль или на пару, и отварная, брокколи на пару
Четверг
Завтрак – творог нежирный и фрукты
Обед – морепродукты в виде салата, хлеб – 1 цельно зерновой ломтик
Ужин – Отварная курица и паровые овощи (можно без масла)
В дни > заменяйте лук репчатый на зелёный, добавьте в питание горошек брюссельскую капусту и шпинат. Телятина кролик индейка заменяют куриное мясо, их можно чередовать.
Бананы лучше не есть. Если ощущение голода не покидает вас, то возьмите любой другой фрукт, нарежьте его на мелкие кусочки и в течение дня кушайте. В обычные дни не объедайтесь. Если вы будете соблюдать все поставленные условия, то скоро результаты будут налицо, и вы останетесь довольны, потому что фигура, станет заметнее и красивее.
Прежде, чем преступить к диете 5/2, советуем проконсультироваться с врачом!
Добавить комментарий