Подпишитесь
Дом

Как определить нужна ли вам дыхательная гимнастика

Когда вы читаете о дыхательной гимнастике, то вам кажется, что это МОЖЕТ БЫТЬ КОМУ-НИБУДЬ И НАДО, но только не вам. А вы в этом уверены?

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Когда вы смотрите или читаете материалы по дыхательной гимнастике, то вам кажется, что это МОЖЕТ БЫТЬ КОМУ-НИБУДЬ И НАДО, но только не вам. А вы в этом уверены?

Да, я тоже был уверен до того, как жареный петух не клюнул в одно место. И вы такие же, мы все одинаковые!

Перед применением дыхательных гимнастик следует определить исходные концентрации СО2 в газовой смеси легких и артериальной крови. Для этого необходимо замерить  контрольную паузу (КП).

Контрольная пауза  - это время задержки дыхания между обычным выдохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания (по К.П.Бутейко).

Как определить нужна ли вам дыхательная гимнастика

 

Для определения КП необходимо сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти рук на колени  и дышать через нос, как обычно, в течение 3-5 мин. Затем после обычного выдоха следует засечь время начала  задержки дыхания и не дышать до первых подергиваний дыхательных мышц или первого лёгкого ощущения нехватки воздуха.

Как только эти ощущения появились - контрольная пауза закончилась и следует засечь время ее окончания. После этого возобновить обычное дыхание.

Замер КП не должен вызывать углубления дыхания или частоты дыхательных движений. Если же таковое наблюдается, то пауза была затянута, что привело к ошибке в замере КП. Следующий замер КП следует производить через 5-10 мин.

Контрольная пауза практически  здорового человека должна быть не менее 60 сек. При этом частота дыхательных движений за минуту будет приблизительно 6-8, концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (в легких) приблизительно 6,5%, а концентрация СО2 в артериальной крови будет несколько выше (на 2-8%), например, 6,7%.

Концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (легких) и артериальной крови определяется по КП согласно таблице 1.

Таблица 1

Длительность

контрольной паузы (КП), сек.

Концентрация СО2 в газовой смеси альвеол, %

Концентрация СО2 в артериальной крови, %

Частота дыхательных движений за минуту

Состояние

             60

            6,5

    6,7-7,0

              6-8

Норма здорового человека

             50

            6,0

    6,2-6,5

            9-11

 

             40

            5,5

    5,6-5,9

          12-15

 

             30

            5,0

    5,1-5,4

          16-20

 

             20

            4,5

    4,6-4,8

          21-25

 

             10

            4,0

    4,1-4,3

          26-30

 

             5

            3,5

    3,6-3,8

          31-35

Граница жизни

 

У редких пользователей, занимающихся дыхательной гимнастикой постоянно несколько лет и достигших сверхвыносливость, КП может достигать 180 сек., частота дыхательных движений за минуту 3, концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (легких) приблизительно 7,5%, а концентрация СО2 в артериальной крови будет, например, 7,8%.

Согласно Таблице 1 для оперативного (приблизительного) измерения концентрации СО2 в легких (альвеолах) и артериальной крови в процессе дыхательных тренировок можно пользоваться значением частоты дыхательных движений за минуту f, замеренной пользователем секундомером. 

Как определить нужна ли вам дыхательная гимнастика

При наличии у пользователя спирометра для определения концентрации СО2 в артериальной крови можно и воспользоваться Таблица 2 (по методике дыхательного тренажера «Самоздрав»).

                                                                                                           Таблица 2

МОД,

л./мин.

13,0

11,1

9,8

8,7

7,8

7,1

6,5

6,0

5,6

5,2

4,9

4,6

4,3

4,1

3,9

Конц.

СО2 в арт. крови, %

3,6

3,8

4,0

4,2

4,4

4,6

4,8

5,0

5,2     

5,4

5,6

5,8

6,0

6,2

6,5

 

Для измерения МОД необходимо сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти рук на колени  и дышать через нос, как обычно, в течение 3-5 мин. Затем при помощи спирометра измеряют дыхательный объем легких (Vд), а секундомером - частоту дыхательных движений  за одну минуту (f):

                                            МОД = Vд Х f.                      

Например, у меня частота дыхания была пять лет назад 16, что соответствовало РСО2=4,6%, сегодня 6-7, что соответствует РСО2=6,5% с вытекающими отсюда положительными  последствиями.

Теперь, имея эту информацию, каждый читатель может получить для себя ответ на вопрос «А нужна ли мне эта гимнастика»!опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Существует два способа стать счастливым: улучшить реальность или снизить ожидания. Джоди Пиколт
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов