7 необходимых продуктов в рационе каждого спортсмена

Cбалансированный рацион - это не жесткая диета с ограничением вкусной еды и не сжигание жира за счет мышц или их набор за счет жира

Правильное питание для спортсменов

Рацион спортсменов значительно отличается от рациона обычных людей. Это связано, во-первых, с тем, что активные занятия спортом требуют большего количества энергозатрат, чем работа в какой-нибудь другой отрасли, а во-вторых, с тем, что нагрузки требуют особого подхода к питанию.

Если обычных людей не заботит, что в одном йогурте больше белков, а в другом жиров, то для спортсменов это очень важно. 

И чтобы не навредить своему организму, нужно внимательно относится к продуктам, которые присутствуют в рационе и разрабатывать рацион с учетом:

• необходимой калорийности для регуляции веса; 
• нормализации обменных процессов; 
• поступления микроэлементов и витаминов; 
• изменения морфологических показателей.

Тем не менее в рационе практических любого спортсмена, независимо от целей (за исключением некоторых особенностей) присутствуют следующие самые распространенные продукты:

Бананы.

В 100 г содержится 120 кКал, 40 г углеводов. 

Бананы богаты бетакаротином, холиной, калием, магнием, фосфором, витаминами С, Е, В (наиболее высокое содержание В3, В5, В6). Натрий, кальций, железо, цинк, медь, селен представлены в меньшем количестве.

Лосось.

В 100 г содержится 140 кКал, 20 г белков. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые укрепляют сердце, уменьшают воспаление суставов и благотворно влияют на организм в целом.

Куриные яйца.

В 100 г содержится 157 кКал, 12,7 г белков. 

Яйца богаты следующими нутриентами: А, В2, Холин, В5, D, H, PP, Se, Co, Ph.

Мясо.

Говядина (218 кКал, 18,6 г белка, 16 г жиров), 

свинина (163 кКал, 16,88 г белка, 21,19 г жиров), 

баранина (202,9 кКал, 16,3 г белка,15,3 жиров), 

индейка (276 кКал, 19,5 г белка, 22 г жиров), 

курица (238 кКал, 18,2 г белков, 18,4 г жиров), 

гусь (412 кКал, 15,2 г белка, 39 г жиров), 

утка (405 кКал, 15,8 г белка, 38 г жиров).

Молочные продукты.

Йогурт (5 г белка), 

молоко (3,2 г белка), 

кефир (3 г белка), 

творог (22 г белка).

Орехи и семена.

Миндаль, льняное семя, бразильский орех, фисташки, грецкие орехи, семечки подсолнуха, семена чиа, семена конопли, семена кунжута, тыквенные семечки.

Крупы.

Гречневая крупа (13,25 г белка, 3,4 г жиров, 71,5 г углеводов), 

крупа манная (10,3 г белка 1 г жиров 70,6 г углеводов), 

крупа овсяная (12,3 г белка 6,1 г жиров, 59,5 г углеводов), 

крупа перловая (9,3 г белков, жиров 1,1 г, углеводов 66,9 г), 

крупа пшено (11,5 г белка, 3,3 г жиров, 66,5 г углеводов), 

крупа рисовая (7 г белков, 1 г жиров, 74 г углеводов), 

крупа ячневая (10 г белков, 1,3 г жиров, 65,4 г углеводов), 

кукурузная крупа (8,3 г белков, 1,2 г жиров, 71 г углеводов).

Помните, что сбалансированный рацион - это не жесткая диета с ограничением вкусной еды и не сжигание жира за счет мышц или их набор за счет жира. Можно питаться вкусно и полезно одновременно!

Автор: Даниил Еремеев, специально для econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet