Алиментарное ожирение – НЕ ПРИГОВОР!

Алиментарное ожирение — это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться!

Алиментарное ожирение – это не безобидное заболевание

Алиментарное ожирение – это пищевое или первичное ожирение. Это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться!

На сегодняшний день это большая социальная проблема всех развитых стран мира. Ежегодно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. За каждые 10 лет численность таких людей увеличивается на 10%. Если и дальше эта динамика будет сохраняться, то примерно к середине нынешнего столетия, особенно в развитых странах, мы не увидим людей с нормальным весом.

Ожирение – это не безобидное заболевание. Доказано, что при умеренном ожирении срок жизни человека сокращается на 3 – 5 лет, при явно выраженном лишнем весе – до 15 лет, а при чрезмерном ожирении вообще не приходится говорить о нормальной и полноценной жизни.

Ожирение провоцирует такие заболевания, как холецистит, артериальная гипертензия, атеросклероз, остеохондроз, инсулиннезависимый сахарный диабет, многие болезни сердца, полиартрит, заболевания желчного пузыря, желчно – каменные проблемы, неврозы, психозы, разного вида опухоли и другие.

Главные причины алиментарного ожирения:

1. неправильное, несбалансированное, избыточное питание;

2. малоподвижный, в основном сидячий, образ жизни;

3. психологические факторы.

Медицина выделяет два основных вида неправильного пищевого поведения человека:

1. экстернальное;

2. эмоциогенное:

а) компульсивное,

б) синдром ночного питания.

При экстернальном поведении человека наблюдается повышенная реакция на внешние стимулы потребления пищи. Это может быть реакция на красиво оформленное блюдо, красиво сервированный стол, витрины и прилавки продуктовых магазинов, « вкусная» реклама продуктов питания и другое. Нормальным считается состояние, когда человек реагирует на внутренние ощущения, например, хочется кушать, когда пустой желудок, или это реакция организма на повышенный уровень содержания глюкозы в крови и так далее.

Эмоциогенное поведение характеризуется реакцией на любой эмоциональный дискомфорт. Человек буквально «заедает» свои неудачи, раздражение, особенно обиду, скуку, одиночество.

При компульсивном пищевом поведении имеют место короткие по времени чередующиеся друг за другом приступы переедания. Человек съедает большое количество пищи с большой скоростью, при этом не испытывая чувства голода, и не может остановиться, пока не ощутит неприятное переполнение в желудке. Обычно, такое происходит в одиночестве, пока никто не видит.

Синдром ночного питания характеризуется триадой симптомов:

1. утром – нежелание есть, так как полное отсутствие аппетита, вялость;

2. вечером и перед сном – необузданное чувство голода, переедание;

3. ночью – как следствие, отсутствие сна, бессонница с неврозами.

Следите за своим пищевым поведением и всегда контролируйте свой вес, например, по индексу массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Для того чтобы проверить нормальный у вас вес или избыточный, нужно рассчитать по формуле:

Вес, выраженный в кг / (рост, выраженный в м) в квадрате = ИМТ

Например, при росте 1,6 м вы весите 62 кг

Получается:

62 / (1,6) в квадрате = 62/2,56 = 24,22

24,22 – это значение вашего индекса массы тела.

Что означает ИМТ

• значение ИМТ от 18,5 до 24,9 – вас можно поздравить, с вашим весом все нормально;

• значение от 25 до 29,9 – пора задуматься, у вас избыточный вес;

• от 30 до 34,9 – пора бить тревогу, у вас выраженная 1-я степень ожирения;

• от 35 до 39,9 – отнеситесь к этому серьезно, у вас 2-я степень ожирения;

• больше 40 – такой ИМТ свидетельствует о 3-ей степени ожирения.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Есть возможность его откорректировать, если больше двигаться, использовать физические нагрузки и, самое главное, начать правильно сбалансированно питаться. Не рекомендуется при этом использовать диеты, не проконсультировавшись со специалистом, так как они имеют кратковременное действие. Как только вы снимете диету, тут же наберете свои килограммы обратно.

Чтобы похудеть необратимо нужно будет потрудиться, так как это требует изменения образа жизни и совершенно другого подхода к питанию.

Рекомендации для тех, кто серьезно хочет похудеть и навсегда:

1. Правильное питаться.

а) При приготовлении пищи использовать следующие рекомендации: предпочтение вареному, приготовленному на пару, можно тушить, запекать в духовке, в фольге, можно в рукаве, не жарить!

б) Убрать из рациона копчености, солености, любую жирную пищу, жареное, острое, все виды мучных изделий, алкоголь, рыбные и мясные консервы. Можно изредка позволить себе консервы овощные и бобовые. Если есть необходимость подсолить, то лучше уже приготовленную пищу.

в) Использовать дробное питание, то есть кушать каждые 2 часа, получается около 5 раз в день и по немного. Разовая порция должна быть примерно 200 мл, то есть объемом с ваш кулак или стакан. Такая доза пищи будет постепенно уменьшать размер вашего желудка и уменьшит чувство голода.

г) Последний прием пищи желателен за четыре часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно за два часа до сна выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

д) Обязательно практиковать разгрузочные дни, желательно 1, лучше 2 раза в неделю. Это значит, что целый день вы едите:

• фрукты – в количестве 1,5 кг, или

• овощи – в количестве 1,5 кг, или

• рыбу – в количестве 1 кг, или

• кефир – в количестве 1,5 л.

Весь день вы едите только что-то одно, например, только яблоки, или только груши, или только кефир.

е) Питание должно быть только раздельное. Это значит, что кушать вместе можно только совместимые продукты.

2. Обязательно соблюдать питьевой режим.

Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, можно посчитать по формуле:

Вес в кг / 20 = количество жидкости в литрах

Например, при весе 60 кг получится:

60 / 20 = 3 литра.

Воду нужно пить или фильтрованную, или бутилированную, или минеральную без газа.

К жидкостям относятся овощные, рыбные бульоны, соки, зеленые чаи, можно вторичные мясные и куриные бульоны. Первый бульон нужно всегда выливать, так как он собирает в себя все синтетические добавки, гормоны, стимуляторы, антибиотики, которые присутствуют в мясе.

Наше тело на 70 – 80% состоит из жидкости. Полная замена воды происходит примерно за месяц. Относитесь с ответственностью к тому, что вы пьете.

3. Увеличить физические нагрузки.

Начинайте тихонько бегать, плавать, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой и др.

4. Избавиться от патогенных микроорганизмов.

Для этого используют чеснок, прополис.

5. Изменить вкус к счастью.

Если раньше вы испытывали удовольствие при еде, то сейчас придумайте для себя занятие, которое делаете с удовольствием, и увлеченно займитесь им. Например, начните что-нибудь изучать, или займитесь рукоделием, запишитесь на какие-нибудь курсы, изучайте языки.

Вариант дневного меню при алиментарном ожирении:

Первый завтрак:

салат из свежей тертой морковки, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта, или тушеная капуста; чашка зеленого чая без добавления сахара; гренка.

Второй завтрак:

апельсин, яблоко или горсть орехов.

Обед:

150 гр вареного риса с листовым салатом или овощной салат с двумя картофелинами, запеченными в кожуре.

Полдник:

Апельсин, груша или яблоко.

Ужин:

150-200 гр овощного рагу или винегрет или рыба, приготовленная на пару с салатом из свежих овощей.

Ведите здоровый образ жизни! Будьте здоровы!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet