Как ПРАВИЛЬНО сидеть и лежать, чтобы НЕ НАВРЕДИТЬ позвоночнику

Неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать...

Как правильно сидеть?

Современный человек 60% активного времени проводит в позе сидя, а некоторые группы населения (ученики, студенты, офисные работники, водители автомобилей) - более 75%.

Кроме работы и учёбы современный человек сидя перемещается в пространстве (на автомобиле, метро, самолёте и пр.), сидя отдыхает (у телевизора, за книгой, в театре), поэтому положение "сидя" имеет очень важную роль в здоровье человека.

При неправильном положении "сидя" возникают различные заболевания позвоночника (особенно у детей).

Правильные и неправильные типы сидячего положения

A. Правильное положение характеризуется:

• Физиологические изгибы (грудной кифоз, поясничный лордоз) находятся в среднем положении.
• Голова слегка наклонена (подбородок опущен).
• Положение корпуса может быть вертикальным или слегка наклоненным кпереди или кзади. При этом положении позвоночник не деформируется, но просидеть в этом положении более 15 минут очень трудно. Наступает утомляемость, потому что в удержании этого положения участвует большое количество мышц.

Б. Неправильное положение характеризуется:

• Спина максимально согнута.
• Шея переразогнута.
• При этом положении позвоночник максимально деформирован, но просидеть в этом положении можно максимально долго, т.к. основную нагрузку здесь берёт на себя скелет. Мышцы не нагружены.

Итак, почему мы сидим неправильно?

Потому, что неправильное положение является менее энергозатратным, и потому более комфортным.

Как же в таком случае быть, чтобы и сохранить здоровьё, и иметь возможность длительно сидеть?

Чередовать неправильное положение с правильным.

При этом нужно помнить то, что неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать.

 
Если даже просидеть, согнувшись, в неправильном положении целый день - не беда, вечером перед сном следует разогнуться, выполнив следующее упражнение.

1. Сначала необходимо изготовить реклинатор. Это эластичный бинт или кусок ткани, свёрнутый клубком в диаметре чуть больше кулака (теннисный резиновый мяч не подходит).

2. Лечь спиной на коврик и полностью расслабиться.

3. Реклинатор положить под спину в межлопаточную область и расслабиться (1 минута), затем переместиться чуть ниже лопаток (1 минута) и выше к верхней границе межлопаточной области (1 минута).

Если при укладке на реклинатор плечи легко касаются пола, то следует увеличить его диаметр.

При достижении определённой подвижности в позвоночнике и лёгкости в выполнении этого упражнения (обычно через месяц - полтора) при укладке на реклинатор просите кого-либо прижать плечи к полу (давление на каждое плечо не более 10-15 кг.).

Это упражнение позволяет снять компрессию межпозвонковых дисков, полученную в течение дня.

Ночью в горизонтальном положении позвоночник эффективно восстанавливается.

Рекомендация для родителей - не заставляйте ребёнка сидеть прямо. Прямо сесть невозможно.

Научите ребёнка сидеть правильно и делать разгрузочные упражнения перед сном (см. выше). Это позволит избежать развития кифотической деформации позвоночника - сутулости.

Как правильно лежать?

Основной принцип - Как хотите, так и лежите.

Лёжа, позвоночник нагрузки не несёт и не деформируется (если только вы не спите в гамаке).

Выбирайте любую удобную позу, которая в течение ночи может несколько раз меняться.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Леонид Косик

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet